练肌肉是不是一定要酸才有效果

发布网友发布时间：2022-07-17 17:50

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热心网友时间：2023-10-07 13:32

练肌肉练到酸不一定达到效果，这个是因人而异的。
练肌肉是一个循序渐进的过程，开始的时候练到酸就可以休息一下，慢慢到一周以后练到酸就没有办法达到想要的效果。
（1）根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。
（2）锻炼时，尽量避免长时间集中练习局部肌肉，以免局部肌肉负担过重。
（3）准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉，活动得更充分。
（4）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行巨臂肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。
（5）对酸痛肌肉局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛。
（6）口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使手臂肌肉得到充分的恢复和休息

热心网友时间：2023-10-07 13:32

这道也不一定，每个人的训练程度不一样，肌肉感受也会不一样。肌肉的酸，是肌酸排泄的状态，是肌肉训练的前期症状，还不一定就能达到刺激肌肉的*增长。
肌肉增长的准确感觉，应该是运动部位的肌肉，鼓鼓的发胀。这种状态才能刺激肌肉，*增长。
所以在进行肌肉训练的时候，一定要认真的体会这种训练的状态。

热心网友时间：2023-10-07 13:33

肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤*所形成,只有肌肉在大负荷运动伸展情况下才会出现，肌肉在锻炼过程中，血液会输送大量氧气和营养物质，肌肉酸痛是细胞*增加的表现，营养物质也来源于脂肪的分解，相辅相成，所以专业健美运动员在比赛过后都会停止一段时间锻炼，体内储存一定脂肪后再锻炼，肌肉比以前增大的明显，多以胖子坚持练健美出的效果很明显。你要是练肌肉没有酸痛的效果说明运动负荷太轻，效果不好，需要逐渐增加运动量才可以，前提是吃得消还能坚持。

热心网友时间：2023-10-07 13:33

每天坚持1小时左右