如何正确使用健身房的动感单车？

发布网友发布时间：2022-04-22 14:13

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热心网友时间：2023-07-13 10:29

动感单车骑行技巧

你知道动感单车骑行技巧有什么吗？去过健身房健身的朋友们，应该都知道健身房有一种叫动感单车的锻炼工具，它能够帮助我们锻炼心肺能力和腿部的力量。下面我为大家分享一些动感单车骑行技巧，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

动感单车骑行技巧1

一、动感单车骑行技巧

1、骑行调整

先调整好座椅高度，一般与髋关节同高，再就是座椅与把手的距离，一般约一个前臂的距离(手肘到手掌的距离)

2、骑行姿势

一般轻松踩踏，一边确认膝盖的位置，踩踏时应朝前，不要过度外翻，以免对膝关节造成压力。踩踏到底，应该保留一些空间，不要将膝盖锁死，如果发现膝盖完全伸直，应该再调整座椅高度。上半身保持轻松，不要刻意前压，也不要驼背。

二、动感单车骑行训练方法

1、热身运动

轻松骑行5分钟，保持在每分钟60-70转速，呼吸顺畅，感觉身体微微出汗。

2、增加阻力一

调高阻力骑行2分钟，维持转速在70-80转/分钟，可能会感觉微喘，同样保持动作流畅度。

3、增加阻力二

再调高阻力，进行站姿骑行1分钟，维持身体平衡，确认力量是由后侧链带动，暂时不要管转速。

4、增加阻力三

调整到(增加阻力一)的阻力大小，再继续骑行10分钟，维持每分钟80转。

5、缓和恢复

再降低阻力，不用管转速，轻松骑行2分钟，调整呼吸到顺畅感觉。

6、拉伸休息

全身拉伸休息阶段。

动感单车的骑行禁忌

禁忌之一：在脚踏车上使用负重器材，在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。

禁忌之二：单手或放开双手骑车，在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤;在坐姿爬坡时，会造成腰部受力不均。

禁忌之三：骑车时脚趾朝下，它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中。

禁忌之四：完全不加阻力，无阻力的`踩动是对运动时间的浪费，而且，在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。

禁忌之五：向后踩这个动作会使脚踏松动，当脚踏掉下来的时候就可能致伤。研究证明，向后踩与向前踩使用的是同样肌群，消耗等量的热量，因此向后踩没有任何优势。

禁忌之六：在坐姿的时候使用握姿，可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲，从而产生腰部疼痛。当需要往上看时，这种握姿易造成颈部的拉伤。

禁忌之七：把脚放在车把上进行伸展，也许一般人都没有足够的柔韧度将脚放到车把上进行伸展。

正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协

调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。