有氧运动和无氧运动包括哪些?

发布网友发布时间：2022-04-22 13:57

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热心网友时间：2022-07-04 06:13

有氧运动就是在有氧气的情况下，持续不断的运动二三十分钟，它的主要有慢跑，竞走，游泳，骑自行车等项目。
无氧运动是间歇性的运动或者力量型的运动，需要氧气的情况比较小，比如打网球举重等等。
需要减肥的人士来说，要进行有氧运动和无氧运动是增肌的一种方式。

热心网友时间：2022-07-04 07:31

付费内容限时免费查看回答有氧运动：运动时糖，脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化，释放出能量和水。长时间的耐力运动基本上都要靠这个系统供能。

无氧运动：特点是能量输出快，持续时间短，不需要氧气。短跑，跳跃等依靠爆发性力量的运动都是属于无氧运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢

有氧运动的种类有很多，例如游泳、慢跑、蹬自行车等，女性喜欢的瑜伽、跳绳、排球等都属于有氧运动。其次跆拳道、太极等武术类的运动和拉丁舞、健美操等舞蹈也属于有氧运动。

我们常见的无氧运动有深蹲，平板支撑，拔河等。