有氧运动和无氧运动分别有哪些?

发布网友发布时间：2022-04-22 13:57

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热心网友时间：2022-06-02 07:47

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运动可以分为有氧运动和无氧运动两大类，而区分它们的主要因素就是细胞的呼吸方式了，有氧呼吸和无氧呼吸两类嘛。一般来说举哑铃啊俯卧撑啊这种跟肌肉有着直接关系的就是无氧运动，细胞无氧呼吸会产生乳酸，所以你会有肌肉酸痛的感觉；像跑步游泳这样的则是有氧呼吸。

一：有氧运动

衡量有氧运动的标准，则是看你的心率：心率保持在150次/分钟的运动量即为有氧运动，在这个时候你是氧气充足的，可以理解为人体吸入的氧气与需求相等。有氧运动的特点就是强度低、有节奏、持续时间较长，一般来说每次的锻炼时间不能少于30分钟。

根据这些标准看来，有几种运动就很明显的是有氧运动。首先是游泳，当之无愧的有氧运动之首。游泳跟锻炼肌肉不同的是，你是在跟水里的阻力作斗争而不是和重力，所以你肌肉和关节受伤的概率会大大减小，并且在冷水中游泳热量消耗比陆地上要大得多，非常适合减肥。

如果没有游泳条件的话，跑步也是个很好的游泳运动，需要注意的是，跑步指的是中慢速的跑步，而不是百米冲刺。其他有氧运动还有骑自行车，爬山等。

二：无氧运动

当我们在举重、摔跤或者百米冲刺时，身体会在瞬间需要极大的能量，单靠有氧运动无法支撑，细胞就会进行无氧呼吸，此时就可称为无氧运动了。

一般来说，你去健身房看到的除了跑步机和单车外看到的其他器材都属于无氧运动，我们一般也是在健身房中进行无氧运动。无氧运动过后身体中会产生很多乳酸，肌肉会异常酸痛，对锻炼肌肉很有好处，不过燃脂效果可能在某些时候还不如有氧运动，需要自己去权衡考虑下。

热心网友时间：2022-06-02 07:47

常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

人体在运动过程中依然能够保持充足氧气供应、身体消耗的氧气和吸入的氧气处于平衡状态的体育锻炼项目。

扩展资料：

有氧运动持续的时间比较长，运动强度相对较低，一般能持续运动15分钟以上。而无氧运动属于属于急速爆发运动，持续持续时间相对较短。

运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。

在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时有氧运动对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

热心网友时间：2022-06-02 07:48

生活中比较常见的无氧运动有举重、短程速跑、中长程成跑、拔河、摔跤、跳远、跳高等。比较常见的有氧运动有瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、太极、健身操等。

两者比较明显的区别是运动时间，有氧运动持续的时间比较长，运动强度相对较低，一般能持续运动15分钟以上。而无氧运动属于属于急速爆发运动，持续持续时间相对较短。

无氧运动的好处：

1、增强肌肉力量，是增加肌肉的主要来源。

2、损坏的肌肉会在短时间内快速的修复，会增大肌肉。

3、还可以提升骨质密度，降低骨质疏松的风险哦。

4、可以提升肺活量。

5、在无氧运动时，血液流通比较快，可以缓解各种疾病。

扩展资料：

相对于无氧运动来说，有氧运动更利于健康。有氧运动，可使呼吸和心跳，适当加快，直接血氧促使浓度升高，更好的满足全身组织，大脑及内脏器官对血氧的需求。

运动过程中随着血流加快，不仅氧的供需呈一种动态平衡，机体的新陈代谢也处于旺盛的状态。所以长期坚持有氧运动，有利于增强体质，预防疾病，延缓衰老。

有氧运动的具体作用有以下几点：

第一：控制血压。

第二：增强肺功能。

第三，改善心功能，增加血液总量，可预防心脏病的发生。

第四：提高血清中好的胆固醇，也就是高密度脂蛋白胆固醇的比例。