练瑜伽的正确姿势
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发布时间：2022-04-22 14:02
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热心网友
时间：2023-10-17 03:56
很多人以为瑜伽就只有那么几个传统的套路，或几个高难度的动作，其实瑜伽是一门很有系统的艺术 ，它不但分有几个派别，而且还有许多不同的类型，除了前段时间非常红火的高温瑜伽之外，记者还收集 到一些比较新奇的瑜伽项目，大家可以根据自己的需要和不同类型瑜伽的针对性来选择适合自己的项目。
塑绳瑜伽
塑绳瑜伽是利用传统瑜伽的体位法配上辅助物———固定在墙上的两条绳子，基本每个动作都依靠绳 子作为支撑点进行。
整套塑绳瑜伽追求身体由内而外的平衡和头脑的清晰，着重点在于一个“吊”字，吊手、吊脚、吊腰，有 效地对身体不同部分技巧地吊起身。塑绳瑜伽的动作跟一般传统瑜伽的动作分别不大，但有了绳子的帮助 ，姿势静止时间可以延长，健身功效显著。
注意：
1．在塑绳瑜伽过程当中有一些动作是要完全地离开地面，需要有步骤地循序渐进练习，不可太急，动作 不可太猛。
2．塑身瑜伽要求服装上选择紧身类的服装，以免宽松的衣服被绳子拌住发生危险。
塑球瑜伽
塑球瑜伽是现在世界上流行的一种瑜伽体位法的练习，以健身球作为辅助物利用其弹性和球型的特点 ，加强身体腹部肌肉的锻炼，舒缓脊柱所承受的压力和强化练习者对自己身体的控制能力并以提高身体的 平衡能力。 塑球瑜伽更持久地维持一个姿势伸展，如果在练习瑜伽体位法时会感觉到身体伸展某个部位 较为困难，坚持时间较短时，健身球就可以派上用场。利用健身球的弹性，对脊椎的按摩、软化，加速脊 椎的血液循环，对疏通经络起到很好的作用；按摩腹部，促进腹腔血液循环，使腹腔吸收尽管多的新鲜空 气，解决便秘问题。另外健身球是圆体物，有其不稳定性，当人们在练习过程中，慢慢对球的熟悉、控制 的同时，刺激身体的平衡器官，对身体的灵敏程度、神经系统是一个很好的锻炼。
注意：
1．球的不稳定性可以使人得到锻炼，同样的也可以使人受伤，需要有步骤地循序渐进练习，不可太急， 动作不可太猛。
2．由于球有惯性滚动，人与人之间的距离要比平时瑜伽练习位置多1倍，要保持宽广的活动空间。
3．尽量穿棉质的健身服，可以与球面较为贴切。
力量瑜伽
力量瑜伽能帮助伸展全身肌肉，按摩身体内部器官，调节神经系统，调整荷尔蒙分泌，从而促进身体 健康，每个动作都有其独特功效，但当把独立的动作结合成一套完整的力量瑜伽时，它的效果会更加明显 。
力量瑜伽比较适合男士，它的动作较传统瑜伽更讲究力度，比如它的动作在伸展度及力度方面都比较 到位，出汗量也比传统瑜伽要大。力量瑜伽可以提高姿势，具有调节肌肉的作用，促进消化和排泄，保持 身体水分、消除水肿和便秘；促进新陈代谢，有利于注意力的集中。
注意：
1．如果你患有背部、颈部、关节的疾病，或患有高血压、糖尿病、哮喘等疾病，请先征求医生意见；
2．动作的完事与否与收到的效果成正比，这些动作包括伸展、提升、呼吸和冥想。
哈嗒瑜伽
哈嗒瑜伽是意识、身体和精神的科学结合，哈嗒这个词的词源“Ha”的意思是太阳，“Tha”的意思 是月亮，它蕴含着两种能力原理的结合和平衡。动作与传统瑜伽有相似之处，但动作的设计和顺序当中有 差别，比如哈嗒瑜伽的动作就包括姿势、控制呼吸、封闭、封锁、净化过程和放松等几套，所有这些的目 的都是为了得到意识上最好的平衡，建立自信，带来平和的意识和激励你的精神，所以这套瑜伽更讲究于 精神层面的锻炼。 另据了解，通过经常的练习哈嗒瑜伽，可以避免心肌压、糖尿病、高血压、高胆固醇 ；对关节炎和关节压迫、不定时睡眠所引起疾病如睡眠窒息等与心脏病有关的疾病；还可以调节荷尔蒙分 泌不平衡。
参考资料：http://www.shisandian.com
热心网友
时间：2023-10-17 03:57
热心网友
时间：2023-10-17 03:57
练习前，不要吃的过饱，穿比较宽松的衣服，光脚练习，不要佩带眼睛及其他饰品，大病和手术后不要练习。
练习时，注意力集中，不要用力过猛，配合呼吸来做。
练习后，不要立即沐浴，30-60分钟后再沐浴，也不要马上进食，尽量半小时后再进食。
网上有瑜伽的视频，你可以看一下。
热心网友
时间：2023-10-17 03:58
2. 建议在得到医生或相关的专业人士许可后再进行相关运动。
3. 尽量身穿宽松衣物,有助于提高锻炼效果。
4. 课后请勿立即进食,淋浴可在半小时以后进行。
热心网友
时间：2023-10-17 03:58
任何一项运动如果练习不当都会可能队自己带来反伤害，
我建议你还是跟着比较专业的人一起练
瑜伽讲究配合，呼吸和体式要配合
体式与体式之间也有他的规律
还有，一定不能勉强自己
我就是把自己的膝盖练伤了，不过你不用担心
瑜伽真的是个好的健身
更是一种生活方式，我爱瑜伽，希望以后可以多交流~
