吃豆腐对人体好不好

发布网友发布时间：2022-07-15 08:16

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热心网友时间：2023-11-27 16:19

豆腐是家庭餐桌上的常客。尤其是对于那些孩子和老人，豆腐软软、滑滑、入口即化的口感真是让人爱不释口。更让它惹人爱的还有另外的理由，那就是它的营养价值—— 大豆制品的营养特点 1.蛋白质的含量较高，且质量比粮食中的蛋白质好，与肉类的蛋白质接近。黄豆蛋白质含量约占40%左右(瘦猪肉含量16.4%，鸡蛋含量14.7%)。豆类蛋白质的氨基酸组成接近人体的需要，其组成比例类似动物蛋白质，其中谷类食物中较为缺乏的赖氨酸在豆类中含量较高，所以宜与谷类搭配食用，从而提高膳食中蛋白质的生理价值。 2.脂肪含量比较高，达15%-20%，其中以黄豆和黑豆的含量最高，常作为食用油脂的原料。豆油是最常用的烹调油之一。 3.零胆固醇。大豆是植物，所以不含胆固醇。蛋白质含量高价值好而胆固醇极少(甚至没有)的食物只有大豆一种。这也是大豆蛋白比肉类蛋白更有利于健康的原因之一。 4.含有丰富的钙，再加上加工过程中加入的凝固剂，大豆制品的钙含量非常突出，250克豆腐的钙含量和250毫升奶的钙含量相当。如果说奶和奶制品是食物补钙的第一选择的话，那么豆制品无疑就是第二。 5.含B族维生素，特别是维生素B2含量比较多。 6.富含磷、钠及钾等元素，是矿物质的良好来源。下面介绍三款豆腐做法，不妨一试。熊掌豆腐材料：豆腐1块、猪里脊肉150克调料：青蒜、酱油、豆瓣酱、味精、糖、鸡精、姜。制作方法： 1.豆腐切成5厘米长、3厘米宽、1厘米厚的片。 2.猪肉切薄片，青蒜切段。 3.在锅内放少许油，下豆腐煎成两面黄后铲起。 4.炒锅内放油，油温后在锅内放肉片，煎干水分(肉片变色)下豆瓣酱、姜炒出香味，掺鲜汤。 5.汤开后下豆腐，放酱油、青蒜等调料烧入味后勾芡。 6.汁浓时起锅装盘即成。特点：家常味浓，色泽红亮。白油牛肉豆腐材料：豆腐1块、牛肉150克调料：豆豉碎、甜面酱、酱油、味精、鸡精、青蒜、盐等。制作方法： 1.豆腐切成1.5厘米见方的小块。 2.牛肉剁细粒，青蒜切短节。 3.锅内放油，下牛肉粒，待水分干后放甜面酱、豆豉碎炒香，然后掺鲜汤。 4.下豆腐、酱油、味精、鸡精、青蒜等调料烧入味，勾水淀粉。 5.汁浓时起锅装盘，上面可撒些香葱末做点缀。特点：汁浓味厚，鲜嫩爽口。豆花鱼片：材料：内脂豆腐1盒、皖鱼1条、鲜香菇2朵调料：豆瓣酱、花椒油、香油、酱油、胡椒粉、芹菜、葱、味精、盐等。制作方法： 1.皖鱼去头、尾、骨。将鱼肉切片，肉片用鸡蛋清、盐、胡椒粉、水淀粉抓匀，腌10分钟。 2.豆腐、香菇切片备用。 3.在锅内放油，用温油把鱼片滑熟铲起。 4.在炒锅内放油，然后下姜、葱、豆瓣酱炸出香味，掺鲜汤。 5.依次下入豆腐、香菇、鱼片、芹菜、葱节、花椒油等调味料，勾芡。 6.收亮油，起锅装盘。豆腐整齐地摆在盘的一侧，另一侧放鱼片。特点：滑嫩爽口，鲜香味美。

热心网友时间：2023-11-27 16:20

适量的豆制品是好的，但吃太多也不好