怎么加强体能训练

发布网友发布时间：2022-07-14 20:34

共2个回答

热心网友时间：2023-11-10 13:09

体能这个不是一两天就能练出来的，刚开始练习也的基本功开始，这样才能有效地保护好我们的关节，然后才是加大强度开始增加力量和体能练习。

热心网友时间：2023-11-10 13:10

体能的提高其实是长年累月积累的，如果是短时间内的话，可以开始先做几天的有氧运动，诸如慢跑之类的。等适应节奏之后，可以慢慢地加大训练量，变速跑，冲刺跑，耐力跑等无氧运动，关键还是要坚持，同时运动的时候千万要记得喝诸如日加满力水一类的运动饮料，它会更加有效地帮助提升体力。
具体一些方法：
1、通过肌肉强化训练取得“ 常规体力”。每周可隔天进行1次、每次大约30分钟的负重训练使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。另外，还可进行20分钟的心血管系统锻炼，如有氧健身操、慢跑、骑自行车等。
2、为使关节保持较高的柔韧性，应多做些伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。久坐办公室的人们更要注意常做些伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到*，坚持30秒钟或两腿分别上举，尽量举高，坚持30秒钟。