臀部一般不容易酸痛，但是痛起来是真让人坐立不安！如何有效缓解臀部酸痛？

发布网友发布时间：2022-07-14 02:07

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热心网友时间：2023-09-14 23:48

造成臀部酸痛的原因有很多种，如果发生臀部酸痛的时候可以仰卧平躺，也可以进行臀部的按摩，以此来缓解。

热心网友时间：2023-09-14 23:49

拉伸相对来讲可以有效的缓解臀部酸痛。如果久坐之后大家会感觉到自己臀部的肌肉出现酸痛无力的情况，在这个时候站起来活动一下，然后做一下拉伸运动，可以有效的缓解这个情况。之所以我们的臀部会出现这种情况，是因为在久坐的过程之中，我们的臀部肌肉长时间处于压迫的状态，所以说肌肉相对来讲比较的紧张。而且我们做的时间越久，臀部的肌肉受力感就越强，在长时间这样的挤压之下出现酸疼感是很正常的。

那么在有了这样的感觉之后，建议大家起来先缓慢的走几步，让自己臀部的肌肉慢慢的活动起来。千万不要一起来运动就选择大幅度或者是比较剧烈的姿势，因为这样会使得我们的臀部肌肉被拉伤。因此在最开始的时候，大家可以先站起来大跨步向前走动，活动一下自己的臀部肌肉。再感到臀部肌肉稍稍得到放松之后，则可以进行一下臀部的拉伸。

最好是在瑜伽垫子上进行，可以选择在瑜伽垫子上面放上一个滚轴桶，然后用滚轴筒挤压臀部的位置，让臀部的肌肉得到最大程度地舒松。在这个过程之中，你会感觉到更加的疼痛，这是因为我们的臀部肌肉比较紧张，所以在拉伸的过程之中疼痛感也会比较的明显。但是如果能够坚持下去的话，你会发现在整一套拉伸运动做完之后，自己的臀部肌肉酸疼的情况得到了明显的改善。

其次就是在垫子上的时候，可以将左右腿分别盘在另一只腿的下方，然后将腰向下弯，手上前伸以次拉伸自己臀部后侧的肌肉。通过这样的几组运动，你就会发现自己臀部肌肉酸疼的情况很快就得到了缓解。不过，最好还是建议大家平常不要坐太长的时间，再坐一段时间之后起来活动一下。

热心网友时间：2023-09-14 23:49

不要长时间的久坐，坐一段时间就要站起来活动活动，可以经常做一些锻炼臀部的运动，比如深蹲，也可以进行适当的按摩，或者是热敷，都是可以有效缓解臀部的酸痛的。

热心网友时间：2023-09-14 23:50

如果太痛的话，我们也可以去医院做相关检查，询问一下病因，这样我们也可以放心，而且也可以吃药缓解。