健身小白适合哪些训练

发布网友发布时间：2022-07-14 00:52

共5个回答

热心网友时间：2023-09-14 11:24

对于刚开始健身的小白，无论是增肌还是减脂，都建议先热身，然后力量，再有氧，最后放松，减脂对力量训练要求稍微低一点。但训练到差不多一个月后，有点基础了可以冲刺大重量，有利于减脂。
训练安排：
一周进行3-4次训练，但尽量每个部位都要保证有训练到。
部位包括：
胸和肱三头、背和肱二头、肩和腹、腿和臀
器材准备：
刚开始最好使用哑铃家里可以用矿泉水瓶装满沙子弹力带充当哑铃当然在健身房就尽量使用固定器械，比较能掌握姿势的正确。
举个例子：
【胸和肱三头】
首先热身很重要，主要肩部肌群，防止肩部受伤。然后安排3-4个动作：
首先跪地俯卧撑4组锻炼胸大肌、三角肌每一组做到力竭为止
第二个动作平卧飞鸟4组也是做到力竭
第三个弹力带夹胸 4组做到力竭
第四个平板哑铃推胸 4组力竭
每做一组可以休息45-60秒钟
如果要减脂的人做完后可以进行30-60分钟有氧训练（跑步跳绳爬楼梯）以此类推，练的部位可以选择3-4个动作一个动作4组每组做到力竭，完成后减脂的进行有氧，增肌的拉伸放松。
【背和肱二头】
辅助引体向上四组力竭
坐姿划船4组 8-12 高位下拉4组 8-12 杠铃划船4组 8-12
哑铃交替弯举5组 12次杠铃二头弯举4组 12次
【肩＋腹】
肩：杠铃片前平举4组8-12次哑铃推举4组8-12次哑铃侧平举4组8-12次蝴蝶机夹后束4组 8-12次
腹：可以采取平板支持五组每组尽量撑
【臀腿】
史密斯深蹲5组12次箭步蹲4组每组24个直腿硬拉5组12次腿弯举固定器械5组12次

热心网友时间：2023-09-14 11:25

体适能锻炼

热心网友时间：2023-09-14 11:25

可以租个跑步机在家跑跑呀

热心网友时间：2023-09-14 11:26

首先要先确定你的目的，然后才能选项目。不然无法推荐。

热心网友时间：2023-09-14 11:27

建议新手学习一下屈哥健身训练法，看再多视频模仿别人永远只是表象，懂了原理自然懂健身。