一个女生4个月瘦了20斤,重新拥有了优美曲线,她是怎么做到的?
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发布时间：2022-07-13 17:03
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时间：2023-11-07 08:42
这个世界上没有什么是做不到的。每个胖子都只是一个翅膀断了的天使。只要有决心从灰烬中重生，就一定能再生翅膀，飞回到云端。两个月的时间瘦了20公斤。是的，我做到了了。平均每天减掉大约0.33公斤脂肪。在两个月内，通过调整饮食、睡眠和锻炼取得了非常好的效果，甚至超过了预期目标(最初的计划是减掉大约10公斤，中等身材，但是肚子上脂肪多）。
请尝试做更多的跳跃运动。在过去的两个月里，尝试了各种运动，俯卧撑、腹肌撕裂、引体向上、跳绳、爬楼梯、蹲坐和跑步。可以说，尝试过有氧运动和无氧运动，但效果是每种运动都有自己的特点。然而，为了排名高低，跳绳和爬楼梯是最好的。坚持这两项运动两个月了。每次做到汗流浃背。双脚发软。跳跃运动的优点是可以活到身体的所有部位。在每次跳跃中，每一步都有脂肪燃烧的痕迹。
当卡路里的摄入量高于卡路里的消耗量时，无论如何减肥都是没用的，最好的方法是，避免进食。渴望吃东西、抗拒和立即做其他事情，收拾房间、打扫卫生、看电影或和朋友聊天，甚至跑步、玩球类游戏和直接走路。简而言之，必须消耗更多的能量，而不是摄入更多。像这样慢慢坚持下去，会发现日常消耗远远大于你的摄入，日复一日，半年，年复一年，不仅获得了克制和健康，而且多余的肉也会被无意识地消耗掉。
请切断与猪肉有关的一切。当令人垂涎的红烧猪肉和香煎猪肉时，多想想它们最初闪亮而油腻的外观。猪肉中的脂肪有多高，只要有减肥想法的人或每个人都知道，它就是一种高热量、高蛋白和高脂肪的“*”。经济条件富裕的减肥者吃更多的鱼和虾。烹饪方法是尽可能蒸熟和白煮。这两种肉有足够的蛋白质来满足人体的需要，还不容易发胖。还要做到饮食要有规律，一定要保证良好的睡眠。
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时间：2023-11-07 08:43
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时间：2023-11-07 08:43
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时间：2023-11-07 08:44
1、控制碳水摄入
我们并不是因为吃脂肪胖的，我们是因为吃了过量的精细碳水胖的。
碳水的摄入影响着胰岛素的变化，只吃碳水其实比起只吃肉更容易胖。
具体分析可参考：减脂时，饮食应该控制摄入脂肪还是碳水？
2、选择饱腹感强的慢碳
选择营养丰富同时GI值尽可能低的食物，低GI值的食物有助于我们把血糖水平控制在一个相对较低的水平，从而
具体可见：高GI食物有哪些?
3、摄入成分尽可能干净的优质蛋白质
饮食中的蛋白质分两种：动物蛋白和植物蛋白
动物蛋白简单来说就是我们吃的肉，植物蛋白可以从豆制品中获取。
为什么要说尽可能干净的优质蛋白，因为肉当中脂肪和蛋白质的比例是有差别的，比如一般来说，我们会把肉区分为红肉（猪肉、牛肉、羊肉等）、白肉（鸡肉、鱼肉等），通常来说，吃白肉会比吃红肉更健康，因为红肉中含有很高的饱和脂肪。
摄入充足的蛋白质可以保证我们的能量来源，并且可以提供饱腹感，避免饥饿时暴饮暴食，同时可以辅助肌肉的生长。
如果在平时的饮食中比较难满足蛋白质的摄入，可以考虑补充蛋白粉/蛋白棒这样便捷的补充方式。
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时间：2023-11-07 08:44
