补钙怎么补啊?

发布网友 发布时间：2022-07-15 01:03

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热心网友 时间：2022-06-30 08:55

人体中钙的缺乏会造成骨质疏松的发生，因此要注重补钙。首先要从饮食着手，要注意高钙饮食，这是预防缺钙的根本措施，也是一种既经济又安全的补钙方法。一、可以食用一些含钙量较高的食物，比如说虾米皮、海带、紫菜等。二、食用一些适量的蛋白质，最好选用优质蛋白质，比如蛋类、瘦肉、鱼、虾以及豆制品等。三、要多食富含维生素C丰富的食物，比如新鲜的蔬菜和水果，这些都能促进钙的吸收。四、要注意降低钙磷饮食，当血磷增高时，血钙也会发生降低，要注意低盐、低糖饮食，养成良好的生活方式和习惯。五、要注重日光的照耀，无论你摄入多少钙质，如果没有维生素D，小肠也是无法吸收的，所以保持合理的日光照耀是非常必须的。六、如果有必要的话，可以选择钙片进行补充，根据自身缺乏钙的不同，选择合适的药物。另外，补钙后不宜大量饮水，以免冲淡钙质。

热心网友 时间：2022-06-30 10:13

宝宝处在生长发育最旺盛的时期，钙是最重要的营养物质之一，除了长牙、长骨骼以外，对全身生理功能的平衡都有重要作用。宝宝需要的钙相对地比*要多，缺钙是我国儿童营养中长期未得到妥善解决的问题。给宝宝补充钙主要是通过食物，选择含钙多的食物来喂养宝宝是科学育儿的重要内容。

对食物中钙的要求是钙含量高、溶解性好，只有能溶于水的钙才能被胃肠道吸收。几乎所有食物中都含有钙，但钙含量相差很大。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类，如牛乳每100mL含120mg钙，每天能吃250mL牛乳就能获得300mg钙，相当于婴儿每日需要量的一半，吸收率也很高；其次是蛋类、尤其是蛋黄中钙含量高，其他像大豆类制品、硬果类食物（如花生仁、核桃仁），海产品如虾皮、虾米、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松，蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高。动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，但难溶解于水，所以民间通常用骨头汤来喂婴儿，其实这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。一般的粮食如米、面、玉米中钙含量都较少，有些食物如植物性食物、谷类食物中含有过多的植酸和草酸，会使食物中的钙发生沉淀而减少钙的吸收，例如菠菜中草酸过高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的钙不能吸收。由此看来，按我国的饮食习惯以米面、肉类、蔬菜为主要食品的地区，缺钙将是一个主要问题，解决的办法是改变饮食习惯，较大幅度地增加乳类、豆类的摄入，才能使食物中的钙量满足身体的需要。对宝宝来说，应该每天补充牛奶与鸡蛋，使宝宝既获得了较多的优质蛋白，同时钙摄入也能基本得到满足。

热心网友 时间：2022-06-30 11:48

病情分析：
您好：老人是要坚持补钙的，否则很容易导致骨质疏松的，建议您选择钙片给老人服用即可。
指导意见：
钙片服用方便价格也比较合适的，另外一定要坚持饮食补充，平时多喝大骨汤、坚持喝牛奶，多吃点蔬菜、豆制品、虾皮等都可以很好的补钙的，再就是要多晒太阳，促进维生素D的合成，从而促进维生素D的吸收，希望我的回答可以给您带来帮助。
医生询问：
老人会有抽筋的表现吗？

病情分析：
你好，其的情况不必担心，其实什么骨头汤等等其效果不大的，其一般是牛奶或者是豆浆等等其含量较高的。
指导意见：
其不必担心，平时注意饮食的营养均衡，牛奶尽量保证明天都有吧，可以服用维生素D其是可以促进钙质的吸收的

你好，傍晚时钙最易吸收,所以一般在吃过晚饭后吃钙片.吃进钙片不等于钙就吸收了,因为身体里的钠是引起钙流失的罪魁祸首,所以要适量吃盐(氯化钠),一天5克足矣,口味重的人就要注意了!另外,镁是促进钙的吸收的,补钙不补镁是没用的,含镁的食物很多,肉类,海鲜,蔬菜等等.关于做运动一般是下午四点到晚上七点之间最好,而不是"早睡早起做运动".另外,适当晒晒太阳.
再提醒一下，补钙别忘了要多喝水呀

热心网友 时间：2022-06-30 13:39

以下是补锌的食物：
1.牡蛎
牡蛎作为人们常吃的一种海鲜食材，它当中的锌含量非常丰富，男人多吃补锌效果是非常好的。另外牡蛎的吃法有很多，可以直接新鲜入口，也可以用来煎蛋，口感都是非常鲜美的。
2.口蘑
口蘑不仅蛋白质丰富，其锌元素含量也非常高，是素食者补锌的最佳食材，可以把口蘑切片炒着吃，或者做成口蘑汤，口感都是非常不错的，生活中建议需要补锌的男人多吃点。
3.花生　　
花生不仅可以治疗贫血，它同时还可以补铁、补钙、补锌、补充蛋白质，是一款营养价值非常高的食材。
4.蛋黄
蛋黄是丰富的锌来源，其含有的卵磷脂也非常高，是营养价值最丰富的食材。生活中很多人觉得蛋黄胆固醇高，因此吃鸡蛋的时候只吃蛋清不吃蛋黄，其实这个做法是非常错误的，因此你把蛋黄丢弃的同时，也把蛋黄中锌元素都浪费掉了。
扩展资料：
锌的重要性：
1.锌是促使人体生殖系统发肓的重要物质：
它是人体生殖器官发肓的重要物质，能使前列腺等生殖器官正常的发肓，并且具有极强的维护作用，特别是对于男性来说至关重要，人体一旦锌的摄入不足，就会造*体身体的正常维护和生理的正常运作，
2.锌能维持细胞正常健康的重要物质：
锌可帮助蛋白质的合成，维持人体内酸碱度的平衡，人体内酸碱度一旦打破，就会降低人的免疫能力，包括更容易患上各种疾病，还有各种慢性病都会产生，并且锌还具有促进胶原蛋白形成的重要物质之一，胶原蛋白是人体皮肤表面的自然蛋白，对皮肤具有极大的积极作用。

热心网友 时间：2022-06-30 15:47

可以通过食补，还有就是药补，日常可以让患者多吃一些含钙量高的食物，并且同时可以给患者服用一些老年补钙的药物，还应该搭配的服用一些维生素d滴剂，因为适当的服用维生素d滴剂，能够促进体内钙质的吸收。

热心网友 时间：2022-06-30 18:12

不盖过程中的牛奶是最容易被人体吸收的，所以我觉得每天都喝一些牛奶，就很容易实现，然后每天也多出门晒晒太阳，更有利于补钙的效果

热心网友 时间：2022-06-30 20:53

补钙可以通过食补，还有就是药补，日常可以让患者多吃一些含钙量高的食物，并且同时可以给患者服用一些老年补钙的药物，还应该搭配的服用一些维生素d滴剂，因为适当的服用维生素d滴剂，能够促进体内钙质的吸收。

热心网友 时间：2022-06-30 23:51

补钙可以通过食补，还有就是药补，日常可以让患者多吃一些含钙量高的食物，并且同时可以给患者服用一些老年补钙的药物，还应该搭配的服用一些维生素d滴剂，因为适当的服用维生素d滴剂，能够促进体内钙质的吸收。日常还应该适当的外出晒太阳，这样也能够促进钙质吸收。