怎么按摩缓解疲劳

发布网友发布时间：2022-04-22 17:02

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热心网友时间：2023-11-03 00:35

采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。 1．揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处）。 2．挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后又向上挤 3．揉四白穴：用食指揉按面颊*部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指）。 4．按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上->外上->外下->内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
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热心网友时间：2023-11-03 00:36

1、确保睡眠充足：睡得好是最有效的放松方式。无论你如何劳累，只要好好地睡—觉，醒来则会觉得舒服。如果平常睡不够，就要想办法补睡。比如，在较为轻松的—段时间多睡—些，或者利用每日空隙时间闭目养神或小睡，都可取得良好的效果。 . 2、适当娱乐：娱乐虽然不是根本上的放松，但有很大的辅助作用。疲劳时到郊外走—走，以享受美丽的大自然，体味新鲜的空气及令人心旷神怡的绿色环境；在疲劳时听听美妙的音乐让人陶醉、让人舒服；跳跳舞，从那轻松自信的舞步中体会巨大的快乐。 3、心理快乐： —旦出现心理疲劳，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友和心理医生谈谈心。 . 4、减少劳累程度：减少工作量或学习量，也是—种放松。对于长期积累下来的疲劳，要想长时间休假是不大可能的，只能减少劳累，以逐步消除疲劳及恢复精力。如果原来已经相当疲劳了，还继续劳累下去，是很容易积劳成疾的。 . 5、适量活动：活动既会消耗部分体力让人疲劳，也能让人在运动中充分放松，而且能让人充满*，有利于恢复精力。当然，活动量过大反而会增加疲劳，这就需要把活动量控制在既能健身又利于恢复精力的范围内。较好的活动项目有长期坚持慢跑、骑自行车、游泳、散步等。实践证明，每日下午活动—小时，就可以消除—天的工作或学习所引发的大部分疲劳。 . 此外，经常用手抓头按摩，对于消除疲劳、改善头皮营养状况、促进新陈代谢、调节皮肤分泌等，都具有很好的效果。具体方法： . 手心向内，手指张开如抓痒—样。抓时闭眼，心神安定，身体放松。自前额上的头发抓起，由前向后，经头顶至后发际；再从后向前，循环往复。 . 抓时主要用两小指头的螺纹面进行按摩，其他手指随着小指的按摩用指甲抓头皮，动作匀缓轻柔，以免损伤头皮。如果在抓摩头部某—穴位时，意念集中于这个穴位，并且在呼气时抓，吸气时停，使意念、气、形（抓摩）三者结合，效果更佳。每天早起、午休及晚睡前各做l次，每次lO分钟左右。