每天走多少公里最健康

发布网友 发布时间：2022-04-22 16:28

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热心网友 时间：2023-10-21 16:16

健康的身体真的离不开运动，就是你再怎么懒，也还是要运动一下的。　　然而运动的方式有很多，最健康的莫过于有氧运动了。即使真的懒的运动，或是实在抽不出时间，也可以选择快走。 在朋友圈火起来的记步数，有的人每天都是几万步，有的人却只是几百步，那是不是说每天走几万步的人才健康?　　其实不然，有效步数才是健康的关键，很多人为了在朋友圈霸第一，每天几万步，真正有效的步数应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。
方法/步骤
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建议大家专门抽点时间出来，认真走 6 000 步。

其实，手机的一万步真的不等于运动一万步，在生活中，短暂的、强度很低的走虽然算是动起来了，但效果较差，达不到强身健体的程度。

　　所以，如果你只是从卧室到厨房、从楼道到小区门口、从办公室到洗手间走了一些零碎的、短暂的步数，就算加起来达到了 6 000，那还是不够。

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很多人的活动量，跟自己的身体情况不匹配。

　　没有运动基础、体能较差、偏胖的、关节有问题的、有慢性疾病的人，就不要盲目地每天花好几个小时去刷步数，因为很有可能 6 000 步对于他们来说太多了。

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至于具体走多少步才合适，真的要去咨询动专业人士了，毕竟不同的身体情况需要的运动量不同。

　　同样的距离，跑步比走路的步数要少，但是运动效果要好得多，原因就在于跑步的速度、心率和强度都高很多。

　　但不是要求一步到位达到运动量目标，以跑步为例，如果是没有关节问题的人可以这么尝试：

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一：坚持快走，试着从 10 分钟 1 000 步的速度，再提升到 10 分钟 1 000 米；

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二：快走改为慢跑，试着连续跑 3 公里；

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三：制定一个跑步训练计划，设定每周的运动目标，争取每周运动 3～5 天，但每周比上一周增加的跑步量不超过 10%；

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四：逐渐提升到能连续跑 5 公里甚至更远，周末还可以参加一些城市健康跑活动，能和更多的人一起享受运动乐趣。

　　还有就是要坚持，持之以恒，保持健康不是难事

热心网友 时间：2023-10-21 16:17

我觉得科学最健康的方式就是走路嘛，很多人都已经说过走路的话，每天差不多走个5公里，5公里大概是六七千步吧，这样子的路程差不多是算健康的。