成年人要多步行，每天走几步才是标准？

发布网友发布时间：2022-04-22 16:28

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热心网友时间：2023-11-12 12:40

促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步／天。

身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步／分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。

如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。

扩展资料

不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择：

1、每天以中等速度（100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达到150分钟的运动量。

2、每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。

3、以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。

参考资料来源：人民网—每天走多少步最健康？适当步行对身体益处多

热心网友时间：2023-11-12 12:41

压马路的话速度大概5km/h，登山的话应该会慢的多。慢走是现在比较流行的健身方式，但是走得太多也会对膝关节产生伤害。适宜的运动量是，在运动后微微出汗，心率在(220-年龄)*60%或70% ，每次走10分钟，每天2到3次。走路的15个好处：1. 预防乳腺癌；2. 降低患肠癌风险；3. 预防胰腺癌；4. 抵抗前列腺癌；5. 提高免疫力；6. 预防心脏病；7. 防治糖尿病；8. 避免脂肪肝；9. 预防动脉硬化；10. 延缓关节、腿力衰老；11. 缓解骨质疏松；12. 改善腰、肩、头部疼痛；13. 远离老年痴呆；14. 调节睡眠，消除压力；15. 走路快有益长寿。每天走6000步最好。都说日行一万步，一个人一天之中，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步。除去这4000步后的6000步才是真正能够改善健康的！而且，这6000步最好一口气走完。路最佳速度是每秒走两步！健走对于大多数人来说，以每分钟120~140步（约每小时5.5~6公里）的速度为宜，大概每秒走两步。每次在健走之前应先用慢步走（每分钟约70~90步，相当于每小时3~4公里）来热身；走完6000步之后，可以用中速走（每分钟90~100步，相当于每小时4-5公里）作为锻炼后的整理运动。很多人走路时，会有膝关节突然发软的经历，同时膝关节会疼痛。这些症状是由髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出所引起的。建议及早就医、诊断治疗，同时要注意减少运动量，避免爬山爬楼梯，并且注意保暖。