以后锻炼身体跑步什么要做热身?

发布网友发布时间：2022-07-26 06:45

共4个回答

热心网友时间：2023-10-18 00:42

因为身体需要一个渐渐熟悉的过程，而不是一下子。

热身运动是指在运动以前，用短时间低强度的动作，让待会儿运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统----包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等----能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。

像一些伸展拉筋的柔软操是用各种伸展关节的动作，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉松，以增加关节活动的灵活度，所以也有预防运动伤害的作用。不过，如果针对还没有「活动开来」的「冷」肌肉强行加以拉扯，不但比较达不到增加柔软度的效果，反而更容易造成肌肉的伤害！

最安全，效果最好的方法，是在拉筋伸展动作之前进行数分钟的热身运动，使稍后将要频繁使用的肌肉先行活动开来；如此使肌肉温度稍微提高了以后，再依照正确的要领来「拉筋」，则可以有效地完成「热身」及「增加柔软度」的效果。

热心网友时间：2023-10-18 00:42

首先热身是为了让身体慢慢适应这个运动状态，跑步还可以拉伸韧带，在做大幅度动作不容易受伤！还有就是在做无氧运动欠做有氧运动会加快脂肪燃烧速度,可以达到快速减脂的效果！

热心网友时间：2023-10-18 00:43

拉拉筋，高抬腿，活动一下肩膀

热心网友时间：2023-10-18 00:43

是，让身体慢慢熟悉运动频率，循序渐进。