请教一个问题,早上7点跑半程马拉松,早饭怎么吃

发布网友发布时间：2022-07-26 09:24

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热心网友时间：2023-10-19 06:00

通常跑马拉松之前的3小时不建议吃正餐，你可以在头天晚上多吃些含碳水化合物的食物，比如：米饭、面条、酸奶、番茄、香蕉、浆果（草莓，蓝莓）等，这些食物在体内合成糖分，让身体尽可能储存足够多，因为长距离奔跑消耗的就是体内的糖分。
经过一夜的睡眠，建议早上起床喝些蜂蜜柠檬水（100毫升60度的温水配30克蜂蜜和两片柠檬），再吃半根香蕉和两片全麦面包，赛前半小时吃小半块巧克力，基本上就可以了。
千万记得不要吃自己不熟悉的食物和刺激性的食物，以免跑步过程中肠胃不适。最后，祝你跑出好成绩，加油！
有缘的话，咱们在赛场上偶遇吧！

热心网友时间：2023-10-19 06:00

对于早上7点跑半程马拉松的情况，以下是一些关于早餐的建议：
1. 进食时间：在赛前2小时左右吃早餐，给身体足够的时间来消化食物，避免在比赛中出现胃部不适或消化问题。
2. 食物选择：选择高热量、易消化、体积小的食物，例如一些碳水化合物、蛋白质和脂肪的食物。例如，可以吃一些燕麦片、面包、果汁、鸡蛋、酸奶等。
3. 进食量：早餐的进食量要适当，不要吃得过饱，以免在比赛中感到不适。一般来说，吃到七八分饱就可以了。
4. 避免食物：避免进食过多刺激性食物，如辛辣的食品或咖啡等兴奋性饮料，以免刺激胃肠道，影响比赛表现。
5. 饮食时间：尽量在比赛前1小时左右完成早餐，给身体足够的时间来消化食物，避免比赛中出现胃部不适或消化问题。
总的来说，早餐的合理化建议主要是以易消化、高热量、体积小的食物为主，同时要注意进食的时间和量，避免在比赛中出现消化问题或其他不适。

热心网友时间：2023-10-19 06:01

嘴巴张开吃