跑步有什么讲究么?
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发布时间：2022-07-26 10:48
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懂视网
时间：2022-09-07 14:31
1、跑步前要卸妆跑步时人体的新陈代谢会加快，毛孔会张开。沉重的妆容不仅会变成“大花脸”，还会导致毛孔堵塞，皮肤呼吸困难，严重的还会造成过敏或皮肤炎症。
2、跑步前一定要热身天气寒冷肌肉会比较凉、比较僵硬，很容易拉伤，因此冬季跑步前的热身特别重要。跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝，路况不熟悉、身体柔韧性差、体重过大、跑鞋不舒适是造成拉伤的主要原因。在跑步前要做5-10分钟的准备运动，主要以拉伸运动和屈曲运动为主——做几个缓慢深蹲起；抻一抻腿部和肩关节的肌肉，做一下手腕脚腕的局部活动，都可以有效帮助身体“热”起来！
3、跑步要穿戴要齐全“工欲善其事，必先利其器”，这话一点都没错！避免跑步时候的脚伤，最重要的是有一双合适的跑鞋。未曾经过正式训练的人群，一般跑步都是脚跟先落地，其实这样会对膝关节造成一定的压力，这就是为什么名牌跑鞋在脚跟处设置缓冲结构的原因啦，而且好的跑鞋材料轻薄柔软又能保护你的脚腕。特别要提醒胸部丰满的姐妹们，跑步时要穿上运动Bra，跑步的上下颠簸会对胸部的组织纤维产生比较大的牵拉，不小心的话会造成胸部下垂。
4、生理期不要跑步如果没有专业教练的指导，生理期还是暂停你的“瘦身”计划吧~ 生理期时跑步会对本来充血的盆腔造成负担，加重痛经，同时也会牵拉子宫，造成经血过多，生理期跑步最严重的会造成内分泌的紊乱，这跟个人体质有关。
热心网友
时间：2024-11-19 10:44
随着人们生活的不断的进步，人们的追求也发生了很大的改变，之前人们追求的是吃大鱼大肉，穿的非常的阔气，而现在呢人们追求的是健康，知道了之前暴饮暴食的生活方式会对自己的身体健康造成了危害，但是呢社会当中的应酬还那么的多，因此平时的时候健身成为了一种锻炼自己的方式，哪种方式最简单呢那就是跑步了，不要觉得跑步非常的简单，其实当中有很多的学问的，否则就会适得其反的。
第一点跑步的技巧
首先跑步是需要一定的技巧的，并不是上来就快速的奔跑，那样的话自己的身体快速的进入紧绷的状态，对自己的身体很不好，而且会非常的容易累，也不能够起到短裤自己的效果，其实跑步分为快跑还有慢跑，自己跑步的时候要两者相结合，最开始的时候慢慢的跑，让自己的身体有一个适应的过程，等感觉自己适应的时候，在慢慢的加速到一定的速度感觉身体能承受的住，以这个速度一直跑下去，跑步的时候一定要注意自己的呼吸的节奏，摆臂的幅度，最好做到用鼻子呼吸。等感觉自己要到极限的时候，冲刺一段距离。跑完之后肯定会特别的累的，但是不要立即的喝水躺下休息，这对于自己的身体是不好的，你要坐一些热身运动，压一压腿，深蹲等等，坐几组，这样自己的腿到了第二天不会那么的疼了。而且这样慢慢的你还会发现自己跑步的能力也会慢慢的增加。身体也会越来的越好的。
第二点跑步的时间还有环境
虽然说很多的时候想要跑步时间并没有自己想象的那么的方便，但是选择跑步的时间是非常重要的一点，我觉得早上还有晚上的时候这两个时间是非常好的选择，因为这个时候周围的环境都相对的非常的安静的，有利于自己跑步。晨跑让自己快速的清醒过来，投入到生活当中，晚跑跑完能够有助于自己进入梦乡。
第三点跑步的装备
跑步必须要有适应的装备，不要觉得随便一双运动鞋就可，以了，鞋子对于跑步是非常重要的，否则有可能跑的不是非常的舒适很僵硬。必须买一双合适的跑鞋，衣服就穿运动的就可以了。
总之跑步是一件非常有学问的东西，不要觉得它非常的简单，否则对你的身体会造成伤害。
热心网友
时间：2024-11-19 10:45
近年来锻炼身体越来越被上班族所重视，久坐一天适当的运动一下对于缓解疲劳减少亚健康也是很有帮助，多种的运动里，其跑步的低成本高效益成为很多人的首选，而且城市规划的进步，很多地方都规划了适合跑步的道路，随时想跑跑也是很便利。即使跑步看上去很简单，也是从小就学会的技能，但也有很多需要讲究的地方，往往不注意的话不仅使锻炼大打折扣还有机会受伤。
很多人都知道跑步分为快跑和慢跑，而平时我们锻炼是以慢跑为主，慢跑属于有氧运动，慢跑时首先要讲究的就是跑步的姿势，这是很多人没有注意到的，我看见很多人跑步时都驼着背或者低着头，这样其实很不好，跑步时应该保持背部的挺直和头摆正目视前方，这样可以保护脊椎和颈椎免受伤害，同时双臂自然弯曲，随着跑步节奏自然的摆动，脚步姿势方面有人习惯前掌先着地也有人习惯脚跟先着地，我是建议尽量习惯前掌先着地，因为脚跟先着地会对脚踝造成负担和劳损，前掌着地也能能减少对膝盖的冲击，体型较大的人尤其要注意。
其次要注意的是心率和时间，一般而言维持心率在一百二十以上坚持20分钟以上的慢跑后，我们的身体就会开始消耗卡路里，才能起到锻炼身体的作用，慢跑减肥的人更要注意时间上的要求。有人跑步前不进食，但一般我是不提倡空腹跑步的，这样很容易消耗过大而身体不适，可以在饭后40分钟跑。
接着说说跑步的环境，有些人公司可能会配备跑步机等健身器材，但我个人是不推荐使用跑步机的，因为跑步机是自走型器材，相同时间和距离实际的消耗的脂肪卡路里会比在户外要少，健身房室内的空气也不太好，而在户外跑步时也要选择车流量少的时段，清晨或者晚上都是不错的时间，还要选择比较平坦的路面跑，起伏变化太多的路面也是会对关节造成危害，选择户外跑步还有一个原因是相比室内，户外跑步还能看到不一样的景色，跑步其实大部分时间还是比较辛苦而沉闷的，有不一样的东西看看，会分散自己的注意力，能坚持得更久。还有一双好的跑鞋也是很重要，平时穿的休闲鞋，球鞋，底部的避震没跑鞋好，跑步会很伤关节，尽量避免穿这些鞋跑步，选择跑鞋也有很多学问，建议自己到实体店资讯找到适合自己的跑鞋。
结合我平时的经验，大概跑步要讲究这些问题，希望能给你一点指引，但说到底跑步最需要的还是毅力，坚持下来才能达到理想的效果。
热心网友
时间：2024-11-19 10:45
这个得看你跑步是什么需求了，如果是跑着玩，那随便怎么跑了，怎么舒服怎么来，如果是为了减肥为了出成绩，那么这几年讲究可就多了。
首先就是什么人群不适合跑步，虽然现在无论男女老少都在跑步，但是并不是所有人都适合跑步，比如说有心血管疾病或者呼吸道疾病的就不适合，这种人跑起来有生命危险。还有一种就是体重过大的人，很多胖人一想到减肥就是跑步，其实这是相当错误的，胖人跑起来对于膝盖的压力是走路的三倍，所以胖人跑步最后得结果就是膝盖废了。所以体重过大的推荐有氧就是椭圆机或者快走，这样既可以减肥又可以不伤膝盖。
再就是跑步姿势问题，有人可能要说了，跑步不就是迈腿摆臂吗，有什么姿势。首先就是这个迈腿怎么落地的问题，普通人都是后脚跟先着地再过度到前脚掌，这个很不推荐，整个腿都是直的了，地面反馈的力全部传达到膝盖了，正确的姿势应该是前脚掌落地，这样可以保证自己的膝盖在脚落地的时候也是弯曲的，减少膝盖的压力。虽然这样跑下来小腿会很涨，坚持不了多久，但是习惯之后跑起来非常轻盈，成绩也有显著提高。再就是身体姿势，核心收紧上半身不要摆动过大浪费体力，身体前倾这样会往前面倒，借助重力往前跑，可以节约体力。
再就是对于装备的要求，特别是鞋子，一定要选好一点，不光是脚感的提升，更是对脚和膝盖的保护，新手就不要买超轻系列的跑鞋了，那是针对老手推荐的。没钱国内李宁就行，有钱亚瑟士，阿迪耐克都行。
热心网友
时间：2024-11-19 10:46
跑步应该要注意什么？
