如何提高在100米中的摆臂

发布网友 发布时间：2022-04-22 17:40

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热心网友 时间：2023-09-16 00:09

短跑是用最快的速度跑完规定的距离.比赛项目有100米.200米.400米.少年还有60米.短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作.属于极限强度的运动.短跑能有效地发展速度素质.因此.它是田径运动的基础项目.而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位.
短跑技术是一个不可分割的完整体.为了便于分析.可把它分为起跑和起跑后的加速跑.途中跑及终点跑三部分.
■如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素.以90-95%的强度进行20-60m跑.每组跑4-5次.每次休息3-6分钟.进行2-3组.这将有助于提高你的速度.同时.改变短跑的起跑姿势.采取站立式.转身式和行进间起跑.这也有助于提高你的速度.上面这种提高速度的训练.应在质量良好的.即平坦.干燥.硬度适中的道面上进行.温暖的天气将有利于提高这种训练的效率.冷天气不利于这种训练.但在完成适当的准备活动后也可以进行.
发展步频:最佳时期11--13岁.侧重于提高肌肉的快速收缩速度.加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练.提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力.
训练手段:［1］高速 大幅度摆动腿前后摆动联系.要求在快速摆动中完成合理的折叠技术.摆动腿大小腿折叠得越紧.半径越小.摆速越快.
［2］加快脚掌着地速度练习.要求尽可能地缩短腾空时间.
［3］快速摆臂 摆腿练习.要求腿 臂动作协调进行.

热心网友 时间：2023-09-16 00:10

手要和膝关节成90度，然后上下摆臂，向后摆时，后臂要平行于地面，然后加快速度多练习就行了

热心网友 时间：2023-09-16 00:11

好像很难做到手和腿不一样的频率啊？
为什么提高在100米中的摆臂？
是因为摆臂在奔跑中很重要，摆臂的频率和幅度直接影响跑步时步幅的频率和大小，
提高100米的摆臂，尤其重要
正常情况下7秒多ATP消耗完后，摆臂会出现不协调僵硬，
所以可以增加上肢力量，例如卧推，或者握哑铃原地练习摆臂。

热心网友 时间：2023-09-16 00:11

在100米中最主要的就是摆臂，摆臂速度要猛，100米中主要是靠摆臂的速度带起来的，所以摆臂速度要快。