杠铃卧推VS俯卧撑，究竟哪个练腹肌效果更好？
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发布时间：2022-04-22 17:31
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热心网友
时间：2023-06-28 03:50
首先是杠铃卧推分为：
1，上斜卧推，刺激的是胸的上部肌肉。
2，平板卧推，刺激的是胸的中部肌肉。
3，下斜卧推，刺激的是胸的下部肌肉。
杠铃卧推的特点：
1，重量可以随时调整。
2，动作比较独立，只靠*发力，其他部位不会参与进来。
3，对场地要求比较高，需要去专业的健身房。
4，动作比较单一，发力点容易掌握。
常见俯卧撑分为:
1,一般俯卧撑，刺激的是胸的中部肌肉。
2，宽距俯卧撑，刺激的是胸的外侧肌肉和肩部肌肉。
3，窄距俯卧撑，刺激的是胸的中部肌肉和肱二头肌。
4，高脚俯卧撑，刺激的是胸的下部肌肉。.
俯卧撑的特点：
1，重量是固定的，不能调整，取决于自身的体重。
2，其他部位的肌肉参与的比较多，不能很好的刺激到*肌肉。
3，对场地没有要求，在家就可以完成。
4，花式繁多，发力点不太容易控制。
总结：通过以上比较发现，相对于锻炼*而言，杠铃卧推的效果要比俯卧撑的效果好！
备注：杠铃卧推有一定的危险性，在做杠铃卧推的时候最好有人在旁边辅助，如果实在没人可以辅助，那也可以借助史密斯架来完成杠铃卧推。
热心网友
时间：2023-06-28 03:50
平板卧推（bench
press）是练就强壮胸肌的主打动作。
健身房里使用最频繁的器械就是平板卧推架，能推很大重量的人也不少。
俯卧撑（英文：push-up；press-up。中国*称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
热心网友
时间：2023-06-28 03:51
热心网友
时间：2023-06-28 03:51
俯卧撑的优势在于不需要器械，并且对三头，胸，肩，背都有一些锻炼效果
