怎么锻炼才能降血压降血脂

发布网友发布时间：2022-04-22 17:44

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热心网友时间：2023-07-22 02:15

您的具体年龄是多少，因为对于年轻人，中年人和老人运动降血压的方式是不同的。同时，要量力而行，安全第一，依据医学建议制定计划，在制定运动计划前进行身体的评估并征求医生建议很重要。一般情况下，选择有氧运动来降血压。
下面，为您分类解答不同年龄段适合的运动方式。
一、年轻人适合的运动降血压方法
1，打网球：与同伴进行健身性质的打网球，或者是没有同伴的情况下自己对着墙壁击球，这种能够持续较长时间的网球运动，也是能够降低血压的运动。
2，登山：进行健身性质的登山，注意登山速度不要太快，以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移，步子不要太大，下山时也应注意控制速度不要太快。
除上述两种方法之外还有体操和有用。
二、中年人适合的运动降血压方法
1，骑自行车：骑自行车时不必负担自己的体重，运动时膝盖的负担较小，因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的运动。
2，快走：运动时需抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随走步节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先脚后跟着地，紧接着是全脚着地。走路速度越快，步子越大，两臂摆动的幅度也应越大。
三，老年人适合的运动降血压方法
1，慢跑：老年人身体并不如中年人和年轻人能够负荷较大的运动量，因此，老年人跑步要慢跑。同时量力而行。
2，散步：散步对于老年人来说是比较安全的，俗话说“饭后百步走，活到九十九”

热心网友时间：2023-07-22 02:16

玉米须煮水喝可以降血压降血脂。