当我们做慢跑或跳绳这些有氧运动时,什么时候喝水好?

发布网友发布时间：2022-07-29 21:45

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热心网友时间：2024-10-28 19:23

健身者顺手拿起水瓶，边做边喝水。其实这种补水方法并不合适，运动中的人体并不能很好地吸收水分，过多液态物质对于肠胃，无疑是一个巨大的负担，极易会引起呕吐和腹痛的。
60分钟的瑜伽课，开课前半小时补充一杯纯净水（250ml），开课后每一刻钟补充100ml水，课后再补充一杯纯净水。
球类等对抗运动的特点是，运动量大，流汗多，运动节奏快，时间短。可以在运动间隙补充一些水分，万不可运动时一直憋着不喝，等到口渴时狂饮。通常此时，心率极快，大量喝水容易导致休克。
有氧操有氧运动持续时间长，能量消耗大，以有氧操为例，分为热身、剧烈、恢复三个基本阶段。中间间隔2—3次，可以喝200ml纯净水和低盐水。
对于普通健身者来说，喝白开水、淡茶水和一般的运动饮料区别不大。事实上，怎么喝比喝什么更重要。运动前20—40分钟，要一次喝下600—800毫升饮料；运动中，每隔15—20分钟喝100毫升，千万别等渴了才喝。夏天，间隔时间还可以更短些。
有的人运动后因为脱水，体重减轻了，怕体重增加就不敢喝水，这是非常伤身体的。另外，老年人胃容易受损，运动中喝水的次数应该增加，每次的量减少。