当我们做慢跑或跳绳这些有氧运动时,什么时候喝水好?
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发布时间:2022-07-29 21:45
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热心网友
时间:2024-10-28 19:23
健身者顺手拿起水瓶,边做边喝水。其实这种补水方法并不合适,运动中的人体并不能很好地吸收水分,过多液态物质对于肠胃,无疑是一个巨大的负担,极易会引起呕吐和腹痛的。
60分钟的瑜伽课,开课前半小时补充一杯纯净水(250ml),开课后每一刻钟补充100ml水,课后再补充一杯纯净水。
球类等对抗运动的特点是,运动量大,流汗多,运动节奏快,时间短。可以在运动间隙补充一些水分,万不可运动时一直憋着不喝,等到口渴时狂饮。通常此时,心率极快,大量喝水容易导致休克。
有氧操有氧运动持续时间长,能量消耗大,以有氧操为例,分为热身、剧烈、恢复三个基本阶段。中间间隔2—3次,可以喝200ml纯净水和低盐水。
对于普通健身者来说,喝白开水、淡茶水和一般的运动饮料区别不大。事实上,怎么喝比喝什么更重要。运动前20—40分钟,要一次喝下600—800毫升饮料;运动中,每隔15—20分钟喝100毫升,千万别等渴了才喝。夏天,间隔时间还可以更短些。
有的人运动后因为脱水,体重减轻了,怕体重增加就不敢喝水,这是非常伤身体的。另外,老年人胃容易受损,运动中喝水的次数应该增加,每次的量减少。