如何用长跑练耐力+减肥

发布网友发布时间：2022-07-29 14:35

共6个回答

热心网友时间：2023-11-24 10:46

其实，无论锻炼方案的好坏，只要您的坚持就一定会有效果的。
个人建议，您早晨起床空腹跑步，因为一个晚上的消耗下来，体能能量存储低，几乎是直接消耗脂肪了（一般运动后30分钟才开始消耗脂肪），这样比较省时间。您可以练6组俯卧撑，6组仰卧起坐，每组个数量力而行吧，然后慢跑30分钟，拉伸一下腿部肌肉。
因为您去健身房，可让教练或有经验的锻炼，指导教授一些练胸背肩腿的动作，自己练一下，然后练练腹部。热身5-10分钟，以30-40分钟做力量练习，然后30分钟有氧，有氧选择健身的椭圆机吧，跑步和登车比较伤膝盖。
减肥时，少吃油腻食物，控制主食的摄入量，增加蛋白质的摄入。

热心网友时间：2023-11-24 10:47

问题补充：不知道练长跑是不是也是这样? 天天跑步天天跑步天天跑步

热心网友时间：2023-11-24 10:47

如果减肥的话不用跑步也可以实现锻炼形体是最快的方法，只需要哑铃和仰卧起坐板。每天按照分组的形式坚持就可以。长跑会使大腿肌肉锻炼起来，不一定有减肥的明显效果

热心网友时间：2023-11-24 10:48

如果是减肥的话，训练的强度一定要低，就是说，你要跑的比较慢，但是时间一定要长，逐渐加运动量你一定可以瘦下来，别的项目也是一样，体别提示，跑步特别减肥

热心网友时间：2023-11-24 10:49

拒绝零食，吃瘦肉，每天至少1小时耐力运动，运动要持续，加上合理饮食（就是减去不必要的食物），可以用瘦肉或者鱼肉代替多余的米饭，坚持一定会瘦的

热心网友时间：2023-11-24 10:49

最实用的，每天跳绳一个小时