30岁,血脂稍微有点偏高,怎么 注意调节啊,饮食上吃些什么比较合适???
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发布时间：2022-07-27 15:15
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热心网友
时间：2023-10-27 05:58
根据统计，将近有1/4的人潜藏著罹患心血管疾病的危机，而引起心血管疾病的主因当然就是血脂肪过高，凡总胆固醇超过200mg/dL或三酸甘油脂超过160mg/dL都算是超过的标准范围，当然心血管疾病的发生率就大大的提高。
那麼日常生活上应该怎麼注意，百略生活医学营养师提醒您：
1. 维持理想体重。
2. 减少摄取高胆固醇的食物，如：海鲜类及内脏类。
3. 减少摄取饱和性脂肪含量高的食物，如：猪肉、牛肉、羊肉肥油的部分。
4. 多多选用不饱和脂肪酸，如：深海鱼油、橄榄油、葡萄仔油。
5. 多吃富含纤维质的食物，如：新鲜蔬菜、水果及全麦面包、榖类。
6. 戒菸：香烟中的尼古丁及其他有害物质明显会造成血管的硬化。
7. 养成运动的好习惯：运动可以明显增加好的胆固醇，帮助坏的胆固醇的代谢。
俗话说的好：药补不如食补。其实在日常生活中，就有些食物具有降低血脂肪的功效，所以如果您的血脂肪只是偏高还没到用药的标准，只要饮食上多做规划，食物的疗效更是天然而且健康，以下就归类出12种可以降低血脂肪的食物：
1. 燕麦：含有丰富的亚麻油酸即可溶性纤维，降低血胆固醇的功效已经是非常的明显，此项功效已被卫生署核准为健康食品。
2. 红麴：红麴中的monacolins可以抑制HMG-CoA酵素的作用，进而抑制体内胆固醇的生成，此项功效也已被卫生署核准为健康食品。
3. 大豆：富含不饱和脂肪酸、卵磷脂及维生素E，此三种物质皆有降低血中胆固醇及预防动脉硬化的作用。
4. 大蒜中的蒜素可降低血液中坏的胆固醇，而新鲜大蒜的效果更是明显，可降低胆固醇高达15%。
5. 洋葱：洋葱中的烯丙基二硫化物及硫氨基酸具有降低血脂的功效，更有保护动脉血管的作用。
6. 生姜：其中的有机化合物具有稀释血液和防止血液凝固的作用，对降低血脂、降低血压与防止血栓形成有良好的效果。
7. 香菇：富含膳食纤维、多醣体及麦角固醇，对於降低血胆固醇及预防动脉状硬化有很好的效果。
8. 黄瓜：不但具有帮助*物的排泄和降低胆固醇的功效，更可以抑制醣类转化成脂肪。
9. 韭菜：含有挥发性精油及硫化物，具有预防动脉状硬化的效果。
10. 苹果：含有丰富的果胶，能有效的降低血液中胆固醇的浓度，并且具有防止脂肪凝集的功效。
11. 深海鱼油：深海鱼油富含多元不饱和脂肪酸，具有抗凝血及使血管松弛的效果，当然对於降低胆固醇也有很好的功效。
12. 橄榄油：富含单元不饱和脂肪酸，有研究显示单元不饱和脂肪酸具有降低坏的胆固醇并提高好的胆固醇的效果。
热心网友
时间：2023-10-27 05:59
