求锻炼计划表。
发布网友
发布时间:2022-07-26 21:35
我来回答
共2个回答
热心网友
时间:2023-11-13 13:13
第一天计划
*:平板卧推 6组 每组8--10次
俯卧撑 4组 每组10--20次
双杠臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助项目)
背部:引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部:仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部:直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部:直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部:深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划同第一天
第四天计划同第二天
第五天计划
有氧训练:跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟
饮食:早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋
中午要多吃蔬菜和肉类
晚上不要吃得过饱(因为要锻炼)
睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包
每天保证8小时睡眠(睡眠很重要哦)
热心网友
时间:2023-11-13 13:13
买个哑铃,每天这样做:
手放在稍微倾斜的凳子上,然后哑铃放手里,放在手上指尖的部位,小臂不动然后握紧,把哑铃提到手腕的部位,在滑落到指尖,再握,如此反复。
下面详细解答具体部位:
1、哑铃弯举,训练二头肌
2、哑铃屈伸,训练三头肌
3、哑铃正反手翻腕,训练前臂肌肉
4、哑铃上举+站立飞鸟,训练肩部三角肌
具体动作去查一下图解,网上很多。文字说不清楚!每天练一个部位,每天至少8组,每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环,然后休息一天,保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。
一周6练,3天一循环的锻炼计划表,一天练3个地方,分别是肩部,三头肌,前...
1. 胸部训练:卧推4组,每组10次;夹胸4组,每组10次;推举4组,每组10次;飞鸟4组,每组8-10次;双杠臂屈伸4组,每组8-10次;拉索下压4组,每组8-10次。2. 肩部与三头肌训练:引体向上4组,每组10次;杠铃划船4组,每组10次;坐姿划船4组,每组10次;杠铃弯举4组,每组8-10次;哑铃锤...
健身器材要留意哪些方面?
这方面更多更全面的信息其实可以找下上海兆坤。上海兆坤体育用品公司是一家主营品牌健身器材的公司。产品包含健身车,椭圆机,乒乓球桌,篮球架等。公司多年从事健身运动行业,代理品牌多、品种全,提供企事业机关单位健身房整体解决方案。
暑假体育锻炼计划表格
暑假体育锻炼计划表格 一:有氧训练计划 - 心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划 (强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身 - 10分钟 2. 伸展 - 10分钟 3. 哑铃练习 - 每周7次 4. “次”是指你勉强能完成的数量! (根据次数选择重量)第一天 - 腿部训练日 (...
制定一份一周体育锻炼计划表~
1. 早晨6点:起床后进行半小时的慢跑,增强体质并提升心肺功能。2. 下午5点至6:30:放学后立即前往篮球场进行一小时的高强度篮球训练,提升球技和团队协作能力。3. 每日坚持锻炼:保持规律性是体育锻炼的关键,因此要确保每天都进行体育活动。4. 晚上7点至8点:进行跑步训练,提高速度和耐力。5. 晚...
求一份健身计划一周表
健身计划一周表如下:星期一:胸部 胸大肌:杠铃平板卧推 哑铃卧推(大重量) 上胸:杠铃上斜卧推 中缝:哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸 星期二:背部 背肌: 屈腿硬拉(大重量) 高位下拉 坐姿划船 杠铃划船 腹肌:仰卧起坐 罗马椅抬腿 星期三:肩部 前束:哑铃前平举 杠铃推举 中束:哑铃侧平举 哑铃肩上推举(...
运动减肥计划表
1、第一周计划星期一步行:从低强度到中等强度,坚持25~50分钟。星期二骑自行车:在平坦路面上行进,属中等强度,坚持40~60分钟。星期三跑步:属低强度,坚持15分钟,间歇10分钟(1分钟的中等强度与1分钟的低强度训练交替进行,重复5次)总时间保持在25分钟左右。星期四休息星期五步行:中等强度,保持15...
...一个健身俱乐部,周一到周五都有时间健身,拜求一个健身计划表...
在健身房练习,我可以给你一个初步计划。重量以你实际力量为准,比如你推60公斤的杠铃,每组能推到8-12个正好力竭,那这个重量就是适合你的。周一:卧推杠铃6组,斜板杠铃4组,哑铃飞鸟4组,双杠4组。周二:正手引体向上6组,反手引体向上4组,划船4组,硬拉四组。如果引体向上做不了,可以在健身...
大学生一周体育计划表怎么写(三篇)
所以,我想在大学的以后日子里,在今后进入社会工作的日子里,还会经常有我在健身房流汗的场景,我会一直把这项运动坚持下去! (一)、高考体育教学计划方案范文(三篇) (二)、大学生体育计划锻炼表 (三)、高考体育生体能训练计划方案范文 (四)、2023年小学体育教学工作计划范文(两篇) (五)、2023年小学第一学期体育...
一周的健身计划表
一周的健身计划表 5 周一:跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧,从根本达到减肥的目的,一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳;器械锻炼是为了针对某一部位而减肥,如减掉背部的。 周二:健美操+器械锻炼 健美操也是有氧运动的一种,运动强度和燃脂效果也不逊于跑步,有时候感觉...
体育锻炼计划表
体育锻炼计划表如下:体能训练计划:局部热身活动:头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。时长5分钟左右。整体热身活动:绕场地慢跑5-10分钟。训练前的热身活动是非常重要的,以防训练中受伤。有氧耐力训练进行40分钟匀速跑,或是进行运动量相当的游泳、自行车。跑步完成,...
小学生一日锻炼计划表如何制定?
二年级锻炼计划 加强腰腹力量、核心力量 - 每天10~15分钟 - 周一:慢跑5分钟/次*1组 - 周一:原地蹲跳起10次/组*3组 - 周一:亲子运动-交互平板支撑20秒/组*2组 - 周二:跳绳1分钟/组*3组 - 周二:平板支撑30秒/组*3组 - 周二:亲子运动-体前屈拉伸20秒/组*2组 - 周三:慢跑5分钟/...