孕妈的血糖偏高,孕期该如何饮食才是最科学的?
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发布时间：2022-07-28 13:10
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时间：2023-11-07 13:09
很多女性不拿这当回事儿，认为自己从前没有相关症状，怀孕后也不会无缘无故的血糖升高，但实际上孕前健康孕后查出血糖升高的人不在少数。这与很多因素有关系，比如饮食习惯不好、分泌紊乱等，成因很复杂。
事实上，随着国内生活水平的提高，孕妇患妊娠糖尿病的比率也渐渐提高，从以前的1%到现在的30%，可谓是趋势明显。
对自己和胎儿负责，每位孕妈妈都要小心注意，别给疾病可趁之机。
原本健康的孕妈血糖升高，是何诱因？1、超重
肥胖是妊娠期糖尿病的第一诱因，孕期体重增长太快、太多，会使血压、血脂、胰岛素等都出现问题，易引发妊娠期糖尿病及其并发症。
除此之外，体重过高还易导致巨大儿的出现，不利于自然分娩。
正常来说，整个孕期准妈妈增加的体重控制在25-30斤左右是最好的，当然这也要根据个人孕前的胖瘦程度决定。
2、激素变化
分娩激素水平的上升是第二诱因，为给胎儿提供更好的发育环境，孕激素及雌激素的分娩要高于往期，使身体能囤积更多的脂肪及热量，对食物的渴望更胜从前，导致体重上升过快。
也正因此，我们所需要解决的问题，又回到了第一个诱因——超重。
所以说，只要保证健康饮食，适度运动，使体重增长维持在正常范围内，便能使激素水平紊乱而导致的血糖问题解决。
建议血糖高的孕妈饭后半小时起来活动一下，散散步，做些轻松的家务，消耗餐后浓度升高的血糖。
PS：需要特别提醒的是，孕妈不要选择在餐前运动，以免有低血糖的风险。
那么，怀孕期间血糖偏高，如何饮食才科学？对患有妊娠糖尿病的孕妇来说，并没有哪些食物是绝对不能吃的，只是会导致血糖快速波动的食物要少吃一些或者干脆不吃。
比如少吃糖，不要喝添加了过多糖精的饮料或糕点、零食，不要吃腌制的果脯、罐头，水果中香蕉、榴莲不宜多吃。
但说实话，我们并不能如此自律，孕期总感到饿，但还需要控制血糖怎么办？具体操作细节看这里。
1、选择顶饿的食物
每日的食谱都要注意科学合理的搭配，控制每餐食物的热量，选择升糖指数低又禁饿的食物为佳。
2、少食多餐
这可谓是保持体重的黄金法则了，每餐饭少一些，但每天可以多吃几餐，一样能饱腹。
这样能减少血糖的上升速度，但记住一点，要在感到肚子很饿时再吃，而不要刚有点饿的感觉就吃，否则不利于控制饮食。
3、多摄取膳食纤维
多吃燕麦片、荞麦面、糙米等粗粮，增加蔬菜、水果的摄入量，这些食材中含有丰富的膳食纤维，有助于血糖的控制。
PS：水果虽好，但含糖量较高，不可吃太多，即便吃也要选择GI值低的。
4、不要只吃低热量、低脂肪的食物
孕期还是需要适当摄入脂肪及蛋白质，这是自身和胎儿的需要，不能只吃低热量、低脂肪、高淀粉的食物，这些食物会更容易使人饥饿，刺激孕妇吃更多。
牛奶、蛋、肉、鱼、动物肝脏等食物，富含胎儿发育所需的多种营养，如蛋白质、铁、钙等，能保障胎儿顺利成长。
不过要注意，其中蛋白质一定要占每日饮食总量的15-20%。
5、少油烹饪
烹饪食物时减少油脂的摄入量，油脂虽然不会变成糖，但会降低降低胰岛素的敏锐感，不利于体重控制。
而且，请尽量以植物油为主，少用动物油脂。
也别把食物弄得太软烂，需要更多时间咀嚼消化的食物，有利于减缓血糖上升的速度。
6、做饮食日记监测
每个人的体质都不一样，血糖升高的指数也不同。
建议孕妈们做一个饮食日记，记录下每天的饮食情况及餐前餐后血糖的上升数据，看看自己对不同食物的血糖反应如何，以此找出即能控制血糖又不会太委屈自己胃的食物。
孕期查出血糖高，应该注意哪些方面？1、注意饮食和血糖水平
无论孕妈本身在孕前就有血糖高的症状，还是怀孕后被查出血糖，都需要严格控制饮食，保证血糖水平得到合理的控制。
2、定期监测血糖指数
做好“血糖监测”，孕初期，血糖控制得好可以降低流产、胎儿畸形的风险概率，孕中后期能避免巨大儿的出生率以及难产的风险。
3、小心控制过当，出现低血糖
血糖要控制，但同时也要注意营养补充，否则过犹不及，会出现“低血糖”的症状。
不要剧烈运动，保持情绪愉悦，常备些小糖块，平时不要吃，低血糖时吃一点适当调整。
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时间：2023-11-07 13:10
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时间：2023-11-07 13:10
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时间：2023-11-07 13:11
