三角侧伸展式的动作
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发布时间：2022-07-27 03:57
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时间：2023-10-24 14:27
1.以山式站立，吸气后跳开，两脚分开1.2米。.双臂向两侧外展，与肩同高，掌心朝向地面。从手肘后侧开始伸展双臂。确保双脚在一条直线上指尖朝前。双脚外沿贴靠地面。每一侧的小脚趾都要压向地面。
2.呼气同时，右侧的腿和脚向右转90度。同时左脚稍向右转。伸展左腿，收紧左膝。确保重心落于右脚的脚跟上，双脚在一条直线上。
3.弯曲右膝直到大腿与小腿成直角，而且右大腿平行于地面，保持一到两个呼吸。
4.呼气，将右手掌放在右脚旁的地面上（可放于右脚内侧也可外侧）。确保右臂与地面垂直，左臂向上两臂在一条直线与地面垂直。再下压向外伸展置于左耳上方。转头向上看。在此体式中停留20-30秒。
5.吸气，右手抬离地面。双臂侧平举，伸直右腿。转动双脚，脚尖朝前。
6.在另一侧重复相同动作，然后呼气，跳回山式。 提高肺活量
强健心肌
减轻坐骨神经痛和关节炎引起的疼痛
改善消化系统，有助于将废物排出体外
较少腰部和臀部的脂肪 双臂在一条直线上
屈膝的膝盖不要超过脚尖
后侧的腿伸直蹬地伸展膝盖不要弯曲
意识放于拉伸的一侧身体全方位的伸展
