上班坐的时间太长腰痛怎么办?

发布网友发布时间：2022-07-05 05:25

共4个回答

热心网友时间：2022-07-05 06:54

你好！去医院检查一下吧，有可能是腰椎病，检查确诊后在对症治疗，方便的话，可以试验下倒走，倒走时注意穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰疼的,可以随着疼痛次数的减少，疼痛感的减轻逐渐加大运动量，要量力而行,注意安全.倒走过程中可以有效矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使慢性腰疼得到有效缓解和治疗。
倒走之所以有效，是因为倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲，只是倒走不容易坚持，也不太安全。其实站立的时候也可以强制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，矫正腰部前凸和骨盆前倾的姿势，体验时间是以腰部不感到累为宜，如果感觉症状有减轻，可以考虑使用负跟鞋，鞋底是前高后低的，和倒走原理相同，在有些三甲医院可以买到，穿上负跟鞋更安全，锻炼的总量更大，可以缩短康复时间，效果巩固，样子与正常的鞋接近，负跟鞋与其他的医疗手段是互不抵触的。
平时注意保持良好的姿势,不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势，维持一个姿势一旦超过了20分钟，肌肉就会开始紧绷，无论是什么姿势，维持太久都不好，而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛.不要穿带跟的鞋，任何带跟的鞋都会加重腰疼的。
在日常生活中,不良的姿势,例如：不正确的坐,立,行及睡眠姿势,长时间伏案阅读,书写和看电视,上网,在办公室长时间坐着的工作方式,不正确的搬运物品,长时间驾车,家居生活中工作台面的高度过低,琐碎的家务事等等都是会加重腰酸背痛的，要注意这些。不要过度劳累、睡过软的床铺。游泳也能够锻炼腰背部肌肉，有利于长期不合理姿势腰疼的康复，有时间可以锻炼一下。

热心网友时间：2022-07-05 08:12

我就是总是坐着工作，得了腰间盘突出，要知道长时间坐着对腰伤害很大。
理论上来说，每坐20分钟就要站起来活动一下，伸伸腰。可实际上工作起来有的时候一坐就是几个小时，但身体终归是自己的，我现在是想起来就马上站起来活动活动，呵呵。
还是要预防为主，最好先去医院拍个片，看看什么原因，然后到正规的或者是口碑比较好的中医按摩治疗一下，等病痛缓解后，还是要注意不要坐的时间太长，要不治好了也会再犯的。

热心网友时间：2022-07-05 09:47

多运动，做针灸，做推拿按摩，自己做腰部运动！

其实，你应该不止腰部疼，你脊椎附近应该也疼吧！

热心网友时间：2022-07-05 11:38

注意坐的姿势，坐30分钟左右就调整一下，加上人为的按摩就能恢复。