经期可以做下犬式吗

发布网友发布时间：2022-07-29 03:16

共4个回答

热心网友时间：2023-11-18 09:07

经期能做下犬式的原因可能包含：

前屈、倒置的头部和背部，可以帮助血液回流到头部心脏，可以帮助安抚情绪、舒缓躁动；

温和前屈状态下更容易使得横膈膜呼吸更充分，帮助舒缓呼吸不畅或急促带来的不适；

自然的、轻微的刺激骨盆底部和小腹，促进子宫收缩，帮助经血顺利的排出；舒展腰背，缓解腰酸的症状；

当我们认为不能做、不需要一个体式时，我们通常是担心它可能带来的风险因素。

我们会认为经期不能做下犬式的原因可能包含：

前屈、倒置的头部和背部，会使得心脏的负担加重；

对骨盆底部和小腹的刺激，会增加小腹区域的不适感、加重痛经症状；

那么，我们能不能找到一种方式，既可以保留下犬式的身心功效，又尽量减少和避免风险呢？

1.减少前屈和倒置的角度。利用瑜伽砖、椅子或墙面等，抬高手的位置，甚至还可以在前额下增加支撑。

2.避免髋关节内收。让双腿分开的角度稍大一些，也可以稍微屈膝，既减少腿部的疲劳，也减少了髋关节内收对骨盆底和小腹的刺激。

3.避免腹部收束。采用自然的呼吸方式，避免在经期进行收腹收束。

热心网友时间：2023-11-18 09:08

很多人，甚至很多瑜伽老师都觉得生理期不能练习下犬式，但是，正确的下犬式骨盆不会完全倒置，子宫口的方向并没有改变。

相反，生理期练习下犬式，可以缓解腰背部胀痛，对于腹部坠胀有很好的缓解作用。

热心网友时间：2023-11-18 09:08

经期不可以做剧烈的或者是拉伸过度的运动。因为经期需要缓和的保养。所以下犬式最好还是不做为好。

热心网友时间：2023-11-18 09:09

当然可以，什么式都可以