单杠拉不上应该怎么练?

发布网友发布时间：2022-04-22 14:35

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热心网友时间：2023-11-09 08:41

单杠主要是靠双臂的力量，如果上不去的话，可以先使用较低的单杠训练，等有一定力量了再尝试完全的单杆。

将双腿水平打开40cm，身体直立，位于单杠的垂直方向。将双手放在单杠上，身体缓慢的向上，如果上不去，可以使用爆发力，身体向上跃，然后坚持一段时间，多尝试几遍。

等手臂的爆发力有了之后，再尝试直接向上拉，如果还不能成功的话，可以使用举哑铃的方式，增加手臂的肌肉，再做单杠就比较简单了。注：要小心的做单杠避免手臂拉伤的情况出现。

练单杠好处

1、可以整脊健椎，吊单杠不但能强化日渐松散的肌力，如果经常腰酸背痛，或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题，善用这项运动还可以改善症状,甚至可以不药而愈。

2、有助于长高，吊单杠的时候,会拉伸四肢,充分的刺激下肢骨的生长。而且在吊的过程中，还能加速血液循环，促进新陈代谢，长高的效果非常显着。

3、可以治愈骨刺，长时间工作或搬运重物之人易闪到腰，吃药打针只是治标不治本。脊椎开刀又要冒下半身瘫痪的手术风险。用吊单杠时，悬空将脊椎拉直拉长，每天吊单杠数分钟，脚离地两公分即可，只是拉直拉长脊椎，纯物理治疗