握力技巧
发布网友
发布时间:2022-04-22 14:33
我来回答
共4个回答
热心网友
时间:2022-05-13 15:36
在我们的生活中,常常发现手劲很大的人往往也很少生病,男士自不必说,女性也是。运动专家通过调查研究认为,对握力的锻炼有助于提升寿命长度和健康质量。尤其是女性,握力对女性健康的影响比男性更大,握力强的女人比握力小的寿命要长、外表更年轻和身体更健康。因为女性天生肌肉的数量与质量都逊于男性,使其心脏射血功能、动脉携氧量和静脉回心血量也都逊于男性。所以握力的训练,对女性的寿命长度和健康质量以及美容,都很重要。
练习握力不仅活动大脑,还能让自己更年轻。握力体重指数,即每公斤体重的握力,不仅反映前臂和手部肌肉的力量,同时也是反映全身各个肌群与肌肉总体力量的一个重要指标,握力测试还可以灵敏地显示出人体肌体衰老变化的程度,故而成为我国国民体质测试的项目之一。此外,一般而言左右手的握力差距不会太大,握力测试的一个重要目的是看一个人左右手的力量是否一致,如果差距远远超过2公斤,就可能是某些疾病的反映了。
手指、脚趾,是一个地球仪的南极和北极的轴点,转动的地球仪是全身的肌肉,而赤道就是心脏。要经常训练十个手指和十个脚趾的肌肉力量,并保持与全身肌肉律动的动态平衡,追求训练肌肉、保护关节的健康境界。
握力与其他肌肉力量一样会用进废退,需要练习才能提高。提高握力有很多途径,但专家并不主张单纯地锻炼握力,比如左右两侧训练也很重要,因为这样可以刺激神经系统,维持身体平衡,促进人体活动的协调性。因此全身综合锻炼才是科学合理的。多种方法综合运用,才能提高握力,强健身体。
以下是练习握力的一些方法(都不需要使用专业的器材)
导语:锻炼,其实可以在日常生活中进行,主要是培养把生活和养生融为一体的意识。
第一类方法:不借助某个物品来捏或握,依靠肌肉的对抗性收缩
1 做俯卧撑、引体向上(引体向上刚开始可以就那么长时间地吊着),坚持一年以上,你的什么肌肉都会出来了,关键是坚持和有足够训练量——不过要有好睡眠和吃饱,不然会越练越瘦。有条件的可以多玩攀岩,攀岩的时候是*着你去绝对地使用握力。
2 收腹、挺胸拔背、收颌站立,双手下垂或呈90度,十指使劲张开再使劲攥拳,脚上十趾紧紧抓地。脚后跟随十趾张开、收拢的韵律踮起落下,同时咬牙切实、怒目瞪视;每次做到全身出汗,心率加速即可。这一方法古代时的导引图就有,持之以恒地练可以养生保健、延年益寿。(每次用力握完自己的手后,还可以坚持做几十个俯卧撑,效果更好)
3 手掌伸开握拳同时向下敲。拇指并拢其余四指伸开握拳。五指从左至右或从右至左依次握紧再伸直。
4 收腹、挺胸拔背、收颌站立;一只手使劲握拳,另一手五指张开,然后使劲抱住握拳的那只手。配合踮脚,左右开弓交叉进行;每次做到全身出汗心率加速即可。
第二类方法:借助外物
1每天提重物10到20分钟。比如
(一)捡两个较宽的砖头,手垂直拿砖头,因为转头宽所以老想下滑,就要用力握。这样练久了,会发现手背的肉多了不过手掌也有些粗糙了。或者:
用一大砖头或凝似砖头的大厚书(重量自己掌握):
a 双手抓起放下。
b 双手抓住向上移动突然松手在其自由落体时从新抓住
c 双手抓住向上移动突然松手然后拍下手再抓住
d 双手抓住向上移动突然松手然后拍两下手再抓住
e 双手抓住向上移动后以砖头中心为纵轴抛起旋转180度后松手再抓住(熟练后可多转几圈)
f 双手抓住向上移动后以中心为横轴抛起使之翻转180度后抓住(熟练后可多转几圈)
(二)把扫把或拖把竖立在自己手心,并用五指捏紧,让它始终保持垂直。此法对增强左手的握力更有帮助。
(三)握杯子、捏矿泉水瓶;或者单手五指拿起装有一定水的水盆、五指抓起水桶等。
(四)捏鸡蛋;捏核桃(把两个核桃放在手心里,揉来揉去,这种方法可以很好地活动到每根手指),既能提高手指的灵活性,又能提高握力。
(五)用一只手抓篮球,如果你的手小就用力抓,虽然你会抓不稳但也会锻炼到你的握力;打篮球的人可在拍球时候多加点力。
(六)通过练习书法增加握力,尤其是毛笔书法。传统的毛笔字练法,老师会冷不丁地抽你的毛笔;功底好的人手劲儿大,写字力透纸背。
(七)坐公交练习握力。在公交车上,站而不坐,伸出左手或者右手,抓住头顶横杆,并不时地交替。收腹、挺胸、提胯,缓缓踮脚、收脚;而另一只手即使提着重物,也不要放在地上,而带抓手器拎重物增加握力。这些都能有效训练肌肉、保护关节,防止肌腱拉伤。
(八)与人掰手腕;或握手,比赛使劲捏对方,一旦吃痛后即松手并甩手、做手掌按摩来放松放松。
(九)用一根短棍长约80厘米,一头拴一绳子50厘米左右垂一重物0.2到1kg。然后:握住棍柄左右晃动手腕,争取另一头的位置基本不变。握住手柄挑起棍子再放下。握住手柄向前方点棍收回
第三类方法:通过提高手指灵活性来增强握力
1专家认为,由于大脑支配手的区域,要比支配脚或者其他关节的要大很多倍,所以,日常生活中,加强手指的灵活性锻炼,也可以增强握力。(一)可以学木偶舞。让五指使劲张开、具有动作的韵律感,同时以一种有趣的方式训练了手力 (二)可以学拉丁舞等舞蹈,或者正确地练习太极拳。这些运动都要求力到手指。
2 十指相敲法:让双手的十指相对,互相敲击。这种锻炼方法能加强手的灵活性,也能练肝气,对锻炼大脑也十分有好处。
热心网友
时间:2022-05-13 16:54
首先你要知道,握力主要来自小臂。那么,选择如下:
1、握力器 金属弹簧那种,不是塑胶的握力圈。
2、腕力器
3、引体向上 引体向上主要靠背阔肌以及肱二头肌和小臂发力,如果能坚持每天做几组,对于均衡发展很有好处。
这几项运动锻炼小臂肌肉的效果都不错,尤其是小小的握力器,可以带在身上随时练习,每天几百个,半个月下来,小臂明显增粗!我自己试过的。
你才练了一个多星期,感到疲劳、无力是正常的,过一段就好了,还是坚持练习吧。小臂属于小肌肉,很容易恢复的。
至于减体重,还是跑步吧,每天45分钟到1小时,坚持下来,就能有效减脂。如果你不胖,就不要考虑减体重了,会影响你的力量的。
吃的话还是选择动物蛋白吧,比如鸡蛋清、鸡胸脯肉、牛奶、牛肉。这种饮食一般是配合大量的负重练习的,作用是增加肌肉。当然,前提是训练,没有训练光靠吃是没用的。
握力器的原理没什么特别的,跟你的握力圈其实一样,只不过要求的力度更大一些。捏到底的时候不要马上松开,保持紧张状态1、2秒钟,这会最大程度刺激你的肌肉。
热心网友
时间:2022-05-13 18:29
1.快速减体重是有害身体健康的,切记!!!!!(每星期不多于1.5KG)
2.你一用力手就觉得发软是太久不练的原因,但还有一点很重要:每次捏握力圈后要注意前臂肌肉的伸展,这能在很大程度上缓解肌肉主动不足(一用力手就觉得发软)的现象.
3.具体方法:直臂撑墙(掌根朝下)或撑地(掌根朝前),保持静止或前后缓慢移动身体,感觉到前臂内侧被拉长(有酸酸的感觉),每次30秒,做两组.
4.减体重最好就是慢跑,每次40分钟,心率140左右.
热心网友
时间:2022-05-13 20:37
握力锻炼方法
1、坐公交
每天上下班在公交车上,伸出左手或者右手,抓住头顶横杆,并不时地一松一紧地交替。收腹、挺胸、提胯,缓缓踮脚、收脚,对练习握力也有益处。
2、拎重物
每天提重物10~20分种对练习握力也有一定的帮助,书籍、椅子等都可以用来锻炼握力,当然有条件的话最好选择哑铃或者握力器。实在没有的话,手心朝上,用五指抓住扫把或拖把杆头,用手指的力量将其沿垂直方向上举,此法对增强左手的握力也很有帮助。
3、俯卧撑
双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。动作重点是全身挺直,平起平落。
俯卧撑难度比较大,可先跪在地上练习,并循序渐进至十指撑地的指卧撑。
4、站好攥拳
取收腹挺胸收颌正确站姿,双手下垂,或呈90度,十指使劲张开,再使劲攥拳,脚上十趾紧紧抓地。脚后跟随十趾张开、收拢的韵律踮起落下。另外,还可以一只手使劲握拳,另一手五指张开,使劲抱拳。配合踮脚,左右开弓,交叉进行。每次做到全身出汗,心率加速即可。
5、引体向上
练习者站于凳上,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2~4次。练习者可以利用栏杆、门框等,做引体向上。刚开始可以先练习悬空。