卧推多大重量对初学者最合适？

发布网友发布时间：2022-04-22 14:20

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热心网友时间：2023-07-08 00:00

卧推初学者重量多少合适

卧推是以增长肌肉体积和力量为目标的，所以初学者可以按照以下的方式去寻找重量：

1.最适合增长肌肉体积的重量：该重量下所能连续做的最高卧推次数为6-12次。

2.最适合增长肌肉力量的重量：该重量下所能连续做的最高卧推次数为6次以下。

一般情况下，初学者选择第一种重量即可，这个重量对增长肌肉体积十分有效，也可以很好的增长肌肉力量。举个例子，如果你卧推重量为50KG，此时你可以做6-12个，那么就选择50KG的重量，如果不符合6-12个的标准，就重新选择重量。

卧推初学者一般三天练习一次，每周练习2次即可。

肌肉的增长过程是：训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息——肌肉恢复增粗增强。而休息是十分重要的部分，肌肉也只会在休息阶段才会增长。如果没有休息，肌肉得不到恢复反而会萎缩无力。

其次卧推是大重量练习，如果得不到休息，身体疲劳积累，也会使身体机能下降，危害身体也降低训练效果。

卧推初学者可以一天练习5-8组，每组6-12个，组间休息1分钟。如果体质稍差，也可以做5组*5个，组间休息1分钟。

当卧推能做10-15个的时候。

初学者经过一段时间训练，运动能力增强，一次能做到10个以上的卧推时，就可以考虑增加强度了。当卧推做到15个甚至25个以上时，力量训练就变成了耐力训练，对增肌没什么效果了。

增加强度的方法也就是增加卧推的重量，重量标准也是：该重量下所能连续做的最高卧推次数为6-12个。