初学者怎么选择卧推重量？

发布网友发布时间：2022-04-22 14:20

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热心网友时间：2023-09-28 11:26

杠铃卧推用多少重量合适会因个人体能、锻炼经验以及目标而有所不同。一般来说，对于初学者可以选择8RM的重量来进行训练，每组做8次；若是有一定锻炼经验的人，则可以考虑逐渐增加重量，选择10RM或12RM的重量来进行训练，每组做8次。不过，使用过重的重量可能会带来风险和受伤的危险，因此在选择重量时要谨慎考虑自己的体能和锻炼水平。同时，也需要注意合理安排训练计划和逐渐递增负荷的规律。

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