做哪些饭后运动有益健康？

发布网友发布时间：2022-04-22 14:28

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热心网友时间：2023-07-12 19:33

饭后做什么运动好

　　饭后做什么运动好，运动对我们的身体是有很大帮助的，在饭后的时候我们可以在室内做一些运动来帮助我们消化，同时还能够起到强身健体的功效，下面来看看饭后做什么运动好。

　　饭后做什么运动好1

　　1 、练习蹲桩

　　饭后可以练习蹲桩，其实这种方法是较为简单的，站立的时候双脚与肩同宽，然后两臂自然下垂，两个手掌轻贴于甲的两侧，眼睛要平视前方，左腿向左迈出一步，然后双臂抬成一个包装，帮我转手高不宜过尖眼睛需要平视，双腿屈膝，大约130多保持平稳，保持半蹲姿势十五秒当下肢出现酸麻胀的时候，可以慢慢的站起来，自然的呼吸只要是能够让人体的下肢腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉紧张的现象，采取循序渐进的方法。

　　2、太极推手器

　　饭后可以用太极推手器，面对器械，双手同肩宽，两个膝盖稍微弯曲成一个马步，双手张开，分别放在两个转盘的同侧的边缘上，转动转盘，也许过程当中可以推，左腰向右移一点，左腿呈一个弓形推，重心右向左移。然后这样反复的进行运动，练习的速度一定要把握好，练习时间需要掌控在3到15分钟，根据个人情况来定。

　　3、变速运动

　　饭后需要采取变速的运动，走路需要达到25米每分钟，快步走路率达到七十米每分钟，这样相当于每个小时五公里左右，这两种运动交替性的进行是特别有利的'，要根据地形地面的结构状况，采取变速的方法，运动中一定要控制好速率，这是作为一种有氧的运动项目，能够改善心肺功能，放松肌肉。

　　4、走鹅卵石

　　饭后还可以选择赤脚走，选择一些干净平滑有鹅卵石的林荫小道，光着脚在走路，时间掌握好，一般需要半个小时，主要是能够增加人体足底的韧带，穴位及神经末梢，脚与不平路面的接触机会，让人体的足部的敏感神经区域得到一定的刺激，通过这些刺激信号传入到人的心脏以及大脑皮层调节人体的各项功能，起到一定的辅助治疗某些疾病的目的。

　　饭后做什么运动好2

　　蹲马步

　　大家都知道在吃完饭后不能够进行一些太过剧烈的运动，但是有很多人对我希望能够锻炼身体，促进食物的消化，想要在饭后进行一些比较简单，但是又对人的身体没有任何伤害的运动建议可以进行蹲马步。

　　蹲马步相信大家都是比较熟悉的，就是将两腿岔开与肩同宽之后，将身体的整个重量都放在腿部部位，蹲马步其实是一种非常好的减脂，塑形的方式能够让腿部的多余热量快速的被消耗掉，这样也就不会再出现大腿过粗的情况了，比较适合一些女性用来减肥。

　　半卧式平板支撑

　　平板支撑是加速腹部热量消耗的一种较好的方式，有许多人平时进行平板支撑，会感觉身体透支，那么在吃完饭后肯定是不能直接做平板支撑的，如果说在饭后希望能够尽快锻炼身心的话，建议在半小时之后可以进行半卧式平板支撑。办公室平板支撑相比于直接做平板支撑来说要轻松得多，由于有人体的腿部来支撑，所以很多人都不会感觉到非常的累，通过半卧式平板支撑的方式也可以让人的整体素质得到提高。

　　走鹅卵石

　　鹅卵石是凹凸不平的地面，有些人平时在吃完饭后喜欢散步，如果说总是在一些平地散步的话，对人的训练效果还是并不明显的，在吃完饭后要想真正能够让人的身体得到锻炼的话，建议可以去走一些鹅卵石地面。

　　鹅卵石地面可以加速脚底板各个器官和穴位的血液流动，同时又是锻炼身心的一种好方式，相比于直接外出散步来说是事半功倍的，如果自己家里有鹅卵石的话，那么只要走上10~15分钟，基本上就不用再担心会有其他的问题了。这几种训练方式都非常的好值得借鉴。

　　饭后做什么运动好3

　　空腹运动,还是饭后运动?

　　有科学新闻说，空腹运动最好，因为这时运动最能调动人体的代谢功能，有利于分解更多的脂肪，分泌更多的生长激素，促进肌肉生成，延缓衰老。因此，如果没有血糖控制问题，也没有血脂过高问题，饭前运动没有问题。下班之后立刻去健身房，或者去跑步、打球，运动一小时后再回家，休息半小时之后吃饭，是个不错的安排。只是，为了避免血液浓缩和脱水，运动前后宜喝些水。

　　但是，如果已经有三高及有低血糖问题，饿得腿发软、心发慌、精神不振、胃里难受，最好不要进行高强度运动。有胃病的人也要注意，因为运动强度稍大时，胃部供血会减少，会感觉更不舒服。

　　不过，这并不意味着这些人饭前就不可以运动，只是需要一些食物来预防各种不适，稳定血糖供应。运动之前可以吃个苹果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。这样就可以升高过低的血糖水平，让体能得以振奋。同时，因为这些食物也供应了水分，还能避免运动中出现血液浓缩的问题。

　　运动后是否能正常吃饭?

　　运动之后，是否应该正常吃饭，要看是否有减肥目标。

　　减肥者：运动之后晚餐减量，能有效瘦下去

　　增肌者：运动后的晚餐增加牛奶、鸡蛋、瘦肉等富含蛋白质食物的供应，就可以促进肌肉的增加。

　　业余运动者：特别是减肥者而言，并不需要合成大肌肉块，所以只需按正常进食量，供应普通人所需的蛋白质，吃不油腻的晚餐即可。吃好几个鸡蛋清的做法会增加肾脏负担，服用蛋白粉来增加蛋白质供应也没有必要。不过，为了维持肌肉，避免营养不良，减肥者运动后还是要吃一点富含蛋白质的食物，晚上只吃蔬菜水果，或者只喝碗白粥，是不利于维持减肥成果的。

　　下班后感觉特别疲劳者：不宜马上去剧烈运动，饭后休息一段时间再运动，身体会更适应一些。

　　上班族+有孩子者：如果已经有了孩子，家人等着你回家做饭，下班后不能马上去锻炼，就只能等晚餐之后了。

　　具体饭后多久才能活动，和运动的强度、进食的多少、本人的消化能力等都有关。一般来说，散步之类轻微的运动，饭后马上就可以进行;但快走、慢跑之类略有些强度的运动，还是在饭后休息一小时之后进行比较好。强度大的跑步最宜在餐后2小时，此时胃部负担已经减轻，而且血糖水平也已经稳定下来。如果晚餐减量，就可以在餐后一小时运动，等晚上运动回来，再喝杯牛奶作为夜宵，不仅能预防肥胖，还能促进一夜安眠。