蔡依林的减肥方法是什么

发布网友发布时间：2022-07-15 18:15

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热心网友时间：2024-11-04 02:12

　　第1个动作　　动作要领：　　十指交叉，放在脑后枕骨的位置　　吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧;呼气，头轻轻向右侧弯。　　保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。　　功效：　　活动颈椎，伸展放松颈侧的肌肉，例如胸锁乳突肌等，促进脑部的血液供应，在办公室中保持清醒的头脑。　　第2个动作　　动作要领：　　十指交叉，放在脑后枕骨的位置　　呼气，弯腰弓背，收下巴低头　　十指交叉，放在脑后枕骨的位置，吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部。　　呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部。配合呼吸，图1、图2动作重复3-5次。　　功效：　　拉伸放松颈椎，胸椎及肩背，改善呼吸机能，可以预防及治疗呼吸道疾病。　　第3个动作　　呼气，双臂向前平伸，掌心向外　　呼气，双臂向前平伸，掌心向外，尽力打开背部的肩胛骨。　　动作要领：　　吸气, 十指交叉, 双臂向上伸展，掌心向上　　吸气，十指交叉，双臂向上伸展，掌心向上。保持3-5个深呼吸，呼气放松，恢复正中位。　　功效：拉伸手腕部，预防电脑手。伸展整个背部，改善长期伏案造成的驼背现象。同时刺激胸腺，提高免疫力，预防办公室流感。　　第4个动作　　动作要领：　　坐位牛面式　　呼气，头慢慢向下转向左侧　　吸气，头慢慢向上转向右侧　　双手右手在肩上，左手在肩下，于背后肩胛骨的中间位置勾住。　　呼气，头慢慢向下转向左侧。　　吸气，头慢慢向上转向右侧，下巴尽量向远伸展。配合呼吸，动作重复3-5次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。　　功效：　　伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。同时伸展放松颈部。　　第5个动作　　动作要领：　　坐位鹰式　　吸气抬头，手肘向上推，身体向后弯　　呼气低头，拱背　　手臂于胸前交叉缠绕，掌心相对，沉肩，手肘向外平推。　　吸气抬头，手肘向上推，身体向后弯。　　呼气低头，拱背，收手肘压向胸口，尽力弯起背部。配合呼吸，动作重复3-5次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。　　功效：　　伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。　　这几个动作不错哦！试试看吧！