经常散步有哪些好处?散步时需要注意哪些问题?
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发布时间：2022-07-16 02:00
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时间：2024-09-13 09:26
散步是日常生活中最简单又易行的健身运动。其运动量虽不大，但健身效果却很明显，而且不受年龄、体质、性别、场地等条件的*。人常说：“饭后百步走，能活九十九”,“百练不如一走”,足以说明散步在保健中的地位。
古今中外的一些长寿老人，也把散步作为延年益寿的手段。史*载，东汉末年的鲁女生，就以“善走”活到百岁，而且直至死前不久，还能“健步如飞”。高龄的*老前辈朱德同志，在暮年每天散步3次，每次3里路，这对朱老的“老而强壮”起了很大的作用。*老人徐特立，年近九旬时，仍坚持日行500步。德国著名的哲学家康德，原来身体并不好，可后来却健康地活到80岁，他的秘诀之一就是散步，无论什么样的天气，他每天早上7时准时外出散步，30年如一日。
现在，运动不足，营养过剩，已成为“文明病”的重要原因之一，散步正是消耗体内过多的能量、消除肥胖的奇妙处方。在饮食不变的情况下，每两天散步1小时，1个月可减轻体重0.65千克，1年可减轻体重8千克；每天散步1小时，1个月大约减轻1.3千克，1年可减轻16千克左右。
俗话说：“多走路，健心脏。”散步时，心脏会加强收缩，促使心跳加快，心脏血液输出量增加，血流加速，这对心脏是一个很好的锻炼。据测定，按每小时5千米的速度散步，脉搏每分钟增至100次；按每小时6千米的速度，脉搏可达110次左右。一位64岁的长期患有高血压和冠心病的患者，在医生指导下，从适应性散步开始，每两天进行一次为时1小时的距离3~5千米的散步，6周以后，每天走4千米，结果降低了血压。事实证明，散步具有扩张血管的作用，并能增加血管壁的弹性，降低心血管疾患的发生率。
在祖国医学中，饭前饭后散步还是治疗糖尿病的方法之一。现代医学证实，散步能提高机体代谢率，以每小时3千米的速度散步一个半小时，代谢率增加50%;散步速度快1倍时，新陈代谢速度增加4倍，糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行，血糖可降低60毫克。对易失眠的人来说，睡前轻松的散步是一种镇静剂。有人观察到，散步15分钟，胜过服用助眠药物。
般的助眠药物大多通在半小时后起作用，1小时后达到*，而散步却会立即见效，而且维持时间长，并无副作用。
散步之所以健身，是由于不拘形式、从容悠闲的散步，通过四肢、躯干的协调动作，可使全身肌肉、关节、筋骨都得到适度的运动加之轻松愉快的情绪，使人周身气血畅达给人以轻松愉快悠闲自得的感觉，有助于缓和神经系统的紧张，减缓白天紧张学习或工作带来的身心疲劳。同时，饭后散步，还有利于食物的消化和吸收。
要使散步达到保健作用，应注意以下几点：
1、散步时应全身自然放松、步伐从容和缓不宜匆忙。同时，应心绪平静，不应让琐事充满头脑。这样才有助于使步伐协调自如，心中轻松愉快，从而使身心在适度运动中得到放松。
2、散步要根据体力循序渐进，量力而行，做到形劳而精不倦。
3、散步形式不必拘泥，单纯走路，未免枯燥，可与其他内容结合起来，以提高兴趣。如：结伴散步、漫步观花、逛花园、游览名胜等，既锻炼身体，又饱眼福，还可抒怀，寓锻炼于娱乐之中，岂不举多得。
4、散步的速度，可根据自己的身体情况，本着循序渐进的原则，或以且走且停、且快且慢的逍遥步而行，这种方法多用于体弱多病之人；或以每分钟60步左右的慢步而行，多适用于饭后运动；也可以每分钟120步左右的快步而行。
5、散步时间，以清晨、食后、睡前为宜。因为早晨空气新鲜，适度的运动有助于神清气爽、振奋精神；食后散步有助于消化；睡前散步，有助于心神宁静，尽快入眠。
总之，散步健身的关键不在于形式，而在于能否持之以恒。那种认为三五天或七八天就能收效的想法是不现实的。然而，只要有坚忍不拔的意志，散步又确实不失为一种简单易行的健身良法。尤其是对神经衰弱、消化不良、肥胖之人来说，更是如此。
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时间：2024-09-13 09:27
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