卧推的力量总是上不去,应该如何突破瓶颈呢?

发布网友发布时间：2022-07-16 02:43

共5个回答

热心网友时间：2024-03-20 11:52

可以通过改变训练方法来突破瓶颈期。有些朋友健身几个月了，卧推重量少去了一些，但是始终卡壳，重量就是在这儿，死活推不上去了，心中不免很懊恼，对自己提出了质疑。其实这是很正常的事情，力量平台期每个人都有，至于怎么解决，那么就看你愿意不愿意努力改变了。

近年来，举重界发生了很大变化。但很多情况下都没有。而且对于大多数举重运动员来说（考虑到深蹲，硬拉和其他所有令人敬畏的动作），卧推仍然是需要掌握的动作。举着一个装满杠铃片的杠铃的形象可以激励每个人。

如果一个更大的负重是你的目标，你可以用各种复杂的计划去达成它。但是在你开始之前，试一下这4种策略，这四种策略能帮助你改变卧推力量总上不去的瓶颈期。

卧推的力量总是上不去，应该如何突破瓶颈呢？

1，集组法。

集组法是指你多次移动较大的负重，稍微休息一下，再重复几次。强迫你的肌肉举起比平时更大的重量，即使是在集组法中，肌肉也会超载，迫使力量去适应。把它看作是停息训练的进阶版练法。

要练集组法，先热身，然后用一个4-5RM的重量。练3次，这是你的第一个“集组”。第三次重复后，将负重放回力量架上，等待20-25秒。立即再做3次，以同样的时间休息。再重复一到两次，就完成了。

这就是为什么它起作用：你用4-5RM的重量做了9-12次完美的卧推。这不是玩笑。最终，这个额外的训练量将转化为额外的力量，提高你的极限重量。

2，强迫次数。

有不止一种方法可以让你的身体比平时举起更大的重量。集组法是一个，另一个是强迫次数。强迫重复是指你做离心阶段的动作的时候（降低杆），搭档帮助你把负重推回去。你的搭档只帮助你提起杠铃，不要让他完全托住重量。

选择5RM的重量，并在最后添加2次强制次数。如果你在3组中每组做2次强迫次数，那就多做6次。额外的次数意味着更大的训练量和更强的力量。

现在你问关于组合方法1和方法2的问题之前，我的建议不要组合起来。不做集组法的同一天做强制次数。交替练习集组法和强迫次数可以帮助你获得两者的好处。

3，控制力量训练。

有时候力量不只是你能推起多少重量，而是你能以多快的速度移动重量。许多举重运动员把整个训练都用来移动较轻的重量来提高举重速度。

要将这一策略应用到你的训练计划中，选择45-55%的1RM。是的，这很轻，但这就是重点。在杠铃下降之后，并尽可能地将其推回原位。整个上升过程是非常快的。你可以练两次，三次，甚至是四次，但不要超过这一点。休息30-45秒，然后重复。

热心网友时间：2024-03-20 11:52

第1点力量上不去，最好的办法就是应该进行所谓的这种力量训练，手臂一定很有力量的时候，你会发现瞬间的突破，第2点我推的时候，应该锻炼腿部的这种爆发力，这样推的时候才特别的省力气能够突破瓶颈期。

热心网友时间：2024-03-20 11:52

第1点想要突破这样的瓶颈期，就是应该在卧推的力量上面，有一个全新的这个爆发点，那么锻炼的时候应该延长时间，第2点在卧推的时候想要突破瓶颈期，就是力量一定要非常有爆发力。

热心网友时间：2024-03-20 11:53

突破瓶颈的方法就是，提高我们手臂的力量训练，当你手臂的力量到达足够的时候就能突破。也可以锻炼腿部的爆发力，这样推的时候就能省力。

热心网友时间：2024-03-20 11:54

当你卧推上不去的时候，首先要去强化你的肱三头肌，增强背部的稳定性和核心的稳定性，训练前要多热身，热身一定要到位。