早晨是跑步能减肥还是走路能减肥

发布网友发布时间：2022-07-17 00:15

共4个回答

热心网友时间：2024-12-13 11:53

跑步方法效果优于走路减肥：
　　跑步减肥第一步：运动前预热
　　跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强
度的运动。
　　跑步减肥第二步：持续时间
　　一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行
，一周进行3~
5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。
　　跑步减肥第三步：跑步速度
　　开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以
让身体有个过渡的
适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。
　　跑步减肥见效时间：
　　跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。
　　一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每
周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体
执行情况才能看出跑步减肥的效果。

热心网友时间：2024-12-13 11:53

减肥的运动都要坚持半个小时以上，因为这是有氧运动，最好是跑步。

热心网友时间：2024-12-13 11:53

很干脆的说，一切减肥药都无用。跑步，是慢跑。我是这样减下来的，我有一朋友也这样。他从180减到140。只用了一年。早晨，下午慢跑都行。最最最重要的是要跑30分钟以上。

热心网友时间：2024-12-13 11:54

快步走，要有有氧运动才能减肥、
而跑步，我们这些非专业人士往往不得要领、
另外。跑步会使我们的腿部增加肌肉的。。
而快步走则可以缓解这一问题。。。
另外，要坚持！！哈哈~