瘦腿神器正确使用方法

发布网友发布时间：2022-04-22 16:20

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懂视网时间：2022-10-04 07:49

1、侧站踢腿。侧站踢腿减肥方法主要是针对腿大肌及外侧肌，具体的动作则是先找一把椅子支持身体，接着侧向坐椅站直，把健身带捆在双脚脚跟位置，然后右脚向前踢腿动作8—12次，控制在两分钟，然后换左脚，在此过程中一定保持身体笔直，不能向后弯，动作发力点在外侧肌。

2、坐姿踢腿。坐姿踢腿瘦腿法是针对腿大肌，具体的动作是先找一个固定的椅子，坐在椅子上，以椅背作扶手，接着把健身带捆在双脚脚跟位置，然后再右脚做向上踢腿动作8—12次，控制在两分，换左脚，再踢出同样的次数，这次的动作发力点是腿大肌。

热心网友时间：2023-11-21 15:16

　　在日常生活中塑造*
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。