生酮饮食真的能减肥吗
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发布时间：2022-04-22 15:54
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热心网友
时间：2023-11-11 12:40
生酮饮食带来的是脂肪的进一步增加，身体体重进一步复重，同时肌肉会大量消耗。同时由于不吃主食，机体就会把脂肪变成糖来利用，就产生了大量的酮体。酮体可以造成口腔的酮的臭味，另外酮体可以通过血-脑屏障进入神经系统，损害神经系统，造成判断力的下降，比如开车的朋友可能会出现车祸。生酮饮食可能对身体造成的损害是营养不良，出现体力、精力明显下降、皮肤损害，甚至严重的晕倒，因此生酮饮食是不推荐的不健康的减重方案。
如果希望短时间之内体重有明显的下降，要采取科学、合理的饮食方案，比如可以考虑优质的高蛋白饮食方案，选取的是优质蛋白，比如动物蛋白、牛奶、鸡蛋，各种肉类，适当*粮食，也叫碳水化合物，但是不要太低，不会像生酮饮食造成大的损害。同时饮食是减重的基础，但是加强热量的消耗，比如适量的运动，结合饮食方案，采用科学减重，取得减重良好的效果。
热心网友
时间：2023-11-11 12:41
其实大部分生酮也就是饿瘦的。
只是相比好吃的碳水，油腻的肉食更容易饱腹罢了。
在我看来生酮就是花钱卖瘦，咱不提那些买生酮代餐奶昔的傻子。
咱就说实实在在的吃肉。
按照一个正常男性对于肉食的接受程度来算，早晨一块牛排，中午三块，晚上两块，总热量还不到1600大卡。
这食量女生肯定吃不下吧。
而一个非肥胖期的正常女性，一天啥也做也需要消耗1600卡左右。
所以生酮不就是靠吃肉不饿肚子，最后却饿瘦了吗？
其实如果你是为了减肥，那么最好就是多增加肉食，降低碳水，但不要进行纯生酮饮食，没意义。
打个比方，早餐一个鸡蛋，一杯豆浆，一根豆浆，大概500大卡。
中午只吃肉，比如一块牛排，一杯蔬菜汤，或者干脆一小碗清炖牛肉汤，也就400卡不到的样子。
晚上正常吃一碗米饭，一些家常蔬菜，顶天也就600卡左右，再运动运动，这样既不会饿，还会慢慢瘦下来。
比如我一般不吃早饭，或者只吃一个鸡蛋加豆浆或一杯蛋白粉，不吃碳水。
这样晚上我可以留出热量在睡前再来杯蛋白粉，高蛋白可以顶饿。
蛋白粉要选分离乳清蛋白粉。
当然和我纠结啥蛋白粉伤肾啥的就得了，没意思。
热心网友
时间：2023-11-11 12:41
