如何锻炼出腹肌来？

发布网友发布时间：2022-04-22 15:56

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热心网友时间：2023-10-06 21:24

以下是练习腹肌时需要注意的*忌：
不要过度练习腹肌：过度练习腹肌可能导致疲劳、拉伤或肌肉酸痛等问题。
不要使用过重的负重：使用过重的负重可能会导致肌肉损伤或扭伤。
不要忽略其他肌肉群：腹肌练习只是整个身体锻炼的一部分，不应忽略其他肌肉群的锻炼。
不要练习不正确的姿势：不正确的姿势可能会导致脊柱受伤或扭伤。
不要练习太快：过快的动作可能会导致肌肉拉伤或肌肉疲劳。
不要练习过于频繁：过于频繁的练习可能会导致肌肉疲劳和肌肉酸痛等问题。
不要在饭后立即练习：在饭后立即练习可能会导致消化不良或腹部不适。
不要在伤口或受伤的部位进行练习：在伤口或受伤的部位进行练习可能会导致伤口感染或伤口恶化。
不要忽略正确的呼吸：正确的呼吸可以帮助练习者更好地进行腹肌练习，同时减少胸闷等不适。
不要忽略适当的休息：适当的休息可以帮助肌肉恢复和生长，同时减少肌肉疲劳等问题。

热心网友时间：2023-10-06 21:25

腹肌包括腹直肌、腹横肌还有腹内外斜肌，锻炼腹肌这三部分都需要锻炼。
第一个，是仰卧卷腹运动，这个动作可以很好的锻炼上腹部，首先仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空90度，两手扶着耳朵后面，吐气的时候向上卷腹，吸气的时候还原到起始的位置，依次重复练习，每次做3-4组就可以。
第二个，仰卧举腿，它能很好锻炼下腹部，仰卧在垫子上，双手固定在垫子上方，双腿伸直悬空，然后屈膝使大腿向*靠近，同时向上伸腿，让臀大肌离开垫子。
第三个，是仰卧转体，主要锻炼腹内外斜肌也就是常说的两侧的赘肉，首先仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空，上身半躺，双手臂微微伸直放在*上方，两手臂向身体两侧旋转，做的时候要求控制住身体，节奏稍微慢一点，不要太快。