长期跑步跳绳对身体有哪些好处？
发布网友
发布时间：2022-04-22 16:09
共1个回答
热心网友
时间：2023-07-01 08:23
跑步跳绳对身体的好处
跑步跳绳对身体的好处，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动是我们维持身体机能的重要途径，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享跑步跳绳对身体的好处有什么好处。
跑步跳绳对身体的好处1
热爱跑步的你，不知是否练过跳绳呢？跳绳和跑步类似，是一项很简单的有氧运动，一根跳绳就可以活动全身肌肉，高效燃烧脂肪，提高身体的平衡和协调性。
同时，跳绳算是很有效、超经济的燃脂方式，甚至要优于跑步喔：跳绳每小时可消耗热量约1300卡路里，而经过实测，跳绳10分钟卡路里消耗量约等于慢跑30分钟，它的减脂效果确实出色。
不过，虽然跳绳燃脂效率高，但很多人不能保证像跑步一样的连续性，初学者很难做到一次性跳30分钟不停歇，而跑步则是可以连续跑步30分钟，甚至更长都是可以的，但如果拿跳绳作为跑步交叉训练方式，是个很不错的选择，因为跳绳可以提升你的跑步能力！
跳绳能提高跑步能力
喜欢拳击的朋友，经常会看到拳击手跳绳训练的画面，这是他们必练项目之一，因为跳绳对拳击运动具有超强的的`实用性，它最明显、最大的好处就是教会拳手如何正确地脚部移动，从而让拳击手的身体更加流畅，移动也可以更有效。
很多人对跑步时脚步的动作关注较少，其实这是跑步时脚步紊乱的原因，这样长时间不协调运动，可能会让身体受伤。其实，我们跑步时对脚的依赖都很大，但对怎样利用好自己的脚还是不太清楚，提高跑步能力需锻炼脚的灵敏度，这就是推荐跳绳训练的原因。
跑步是一种重复运动，并不真的激活双脚意识，但跳绳能让双脚更有意识，经常训练可以使脚可以更加熟练地与地面相互作用，所以，对于跑者来说，用跳绳精准快速移动再合适不过了。
其次，跳绳还能增强脚的速度，不论是快速移动还是跳跃便会更加轻盈。
最后，跳绳还能增强脚部的力量，提高脚的敏捷性，这些都对跑步技术的提升大有益处。
跑步跳绳对身体的好处2
跳绳的优点
1、不受天气、环境影响
跳绳在室内室外皆可进行，不受天气影响，不怕下雨、不怕太阳晒黑，一根绳子，一块大小仅一个平方的空地就可随时训练。
2、跳绳可提高弹跳力
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，长期坚持练习，能有效提高弹跳力。
3、跳绳可缓解腿部疲劳
提高弹跳能力和腿部肌肉强度，增强腿部肌肉的抗疲劳能力，同时，适量跳绳可以缓解腿部疲劳。
4、跳绳可以训练全身部位
跳绳所进行的动作多与核心肌群、大腿肌群有密切关联，调动大量肌群，除了会产生大量耗能外，它也会强化到你整体肌力、肌耐力、身体平衡与骨骼刺激
5、跳绳时可提高注意力
跳绳时要注意力高度集中，它对全身协调性要求较高，必须全神贯注手脚协调地跳才行，不可能像在跑步机上那样，还能边跑边看电影，这是十分危险的。因为在跳绳训练里，我们需集中精力、分配力量和平衡速度等。
6、跳绳还可提高爆发力
很多NBA球星也钟情于跳绳，比如克里斯.保罗，通常会在比赛前进行一组高强度跳绳训练，在1分钟内以高强度去完成跳绳，在这段时间尽可能把次数加到最高，这样有助于他提高脚踝的力量、提升耐力和保持比赛前的状态。
跑步的优点
1、强身健体，提高免疫力
这是跑步最基础的一个好处了，因为跑步时候你的血液流通速度会增加，增加对氧气的摄入量，免疫力也会提高，进而让身体更棒。经常进行跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好。现在尤其是一些中老年人，大多通过跑步来强壮身体。
2、改善皮肤，让气色更好
跑步还有改善皮肤的作用，这一点估计是很多人都不知道的。因为跑步会排汗，身体在排汗液的时候，一些在皮肤底下的杂质也会被排除来，进而清洁了皮肤的毛孔，让皮肤看起来更加晶莹有亮度和光泽。
3、改善心情，让你忘掉烦恼，更加愉悦
跑步过程中会集中许多注意力在跑步以及周边的风景上面。对于生活中许多压力和烦恼也会不那么在意了，慢慢就抛在了脑后，只尽情的享受在跑步中的畅快。
4、提高肺活量
跑步还是非常的锻炼肺活量的，因为在跑步中呼气起来比较困难，需要进行适当的自我调整。跑步中有时一口气要保持很久，还需要共同用到鼻子和嘴巴，不过一定要注意节奏。
跑步久了，自己的肺活量也会得到提高，在你一口气要爬五楼的时候，可不会怎么喘气了哦！
