根据现有的健身器械,帮我单位制订一份计划表
发布网友
发布时间：2022-07-23 21:09
共5个回答
热心网友
时间：2024-08-29 00:17
2、你说是单位的器械，使用器械的人群年龄为40到60之间这属于一个中年阶段，无法避免，中年期有较常见的一部分群体身体有这样的小病那样的小病，比如高血压，鼻炎，胃病等，那么在使用这些器械之前首先得了解每一个使用者的身体大概状况，然后再采取比较普遍型的健身计划进行适当适量的锻炼，这样一个保证了使用者的身体安全，也一方面让大家都得到了合适的锻炼。
另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。
一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.
你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.
针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。
热心网友
时间：2024-08-29 00:17
力量型得都属于无氧运动
要先做有氧运动了再做无氧运动
如果今天使用跑步机后可以不需要使用健身车合椭圆机 休息一小会用力量型得
可以 用一个有氧运动配两个无氧运动 两天换一套运动方法都可以
热心网友
时间：2024-08-29 00:18
热心网友
时间：2024-08-29 00:18
想获得30磅肌肉，计划用三年时间去达到目的，那么想在一年内就获得12磅以上肌肉的*多以失败告终。
热心网友
时间：2024-08-29 00:19
建议计划如下：
一、热身阶段（15分钟）：跑步机、椭圆机、健身车，任选其一。
二、拉伸阶段（10分钟）：拉伸身体跟部位肌肉，避免锻炼时受伤。
三、力量练习阶段（40分钟左右）：这个阶段可以用到五人综合训练器。哑铃也可以，但是必须要有专人帮助保护。本阶段可以本着每天一个大肌肉群动作（胸肌、背肌、股四头肌）结合2-3个小肌肉群的练习原则结合相应时间分组练习。也可每次锻炼把身体各肌肉群都练到。本阶段练习需要注意的是每一项锻炼的力量调试到最大力量的60%左右就可以，发力的同时向外呼气，动作还原的同时向内吸气（切记不可憋气）。
四、有氧练习阶段（30分钟以上）：跑步机、椭圆机、健身车，任选其一。
五、放松阶段：拉伸身体各部位肌肉，防止肌肉僵化。
本训练计划适合以健身为主的运动锻炼爱好者，像您说的史密斯深蹲、哑铃飞鸟、硬拉等均属于专业健美的自由力量练习，对锻炼者的身体、力量要求较高并且危险性较大，由于针对人群属于40—60岁业余爱好者，所以不建议使用自由力量练习。
