晚上睡不着,白天上班打瞌睡到要死怎么办?

发布网友发布时间：2022-07-21 22:16

共5个回答

热心网友时间：2023-11-03 21:17

希望我的回答对你有所帮助。
首先是要保持稳定健康的情绪，要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。坚持规律的睡眠定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。定期运动面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。拒绝有害睡眠物质减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。床的舒适度把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的.

热心网友时间：2023-11-03 21:18

白天不能睡，除了中午可以睡半小时，其他时间都要保持清醒~~~~~~~~~这样才不会把晚上的休息效果都提前做到了~~~~~~~~~要知道一个人一天内的休息时间总量是相对固定的，你白天已经休息好了，晚上自然就睡不着了~~~~~~~~~~

把觉都留到晚上睡吧~~~~~~~~~~哪怕你前一个晚上没睡好，今天白天也决不能睡~~~~~~~~~下个决心把习惯扭转过来吧~~~~~~~~~~~只有这样才能包你睡得香~~~~~~~~~~~~~

为了加强效果，建议你在睡觉前的一两个小时好好运动锻炼一番，把剩余的精力都发泄出来，也免得你有精神东想西想睡不着~~~~~~

临睡前就按摩按摩头部和小腿、足底，充分放松心情~~~~~~

好了，最后上床，闭上眼睛，在你的脑子里想象一个白色的 “静” 字，除了这个 “静” 字之外其他地方都是黑色的~~~~~~

想象这个 “静” 字慢慢的躺了下来，或者象一滩泥一样慢慢软下来，最后这个字就睡着了，你也跟着睡着了~~~~~~~~~~

热心网友时间：2023-11-03 21:18

你好，建议晚上睡前喝杯牛奶，白天喝点咖啡提提神，如不足，请追问，满意请采纳

热心网友时间：2023-11-03 21:19

晚上吃安眠药，白天吃咖啡

热心网友时间：2023-11-03 21:19

早睡早起，闭目养神追问我也想早点睡啊

追答躺着躺着就睡着了