每次锻炼完肌肉后都酸痛,请问这对肌肉有效吗?

发布网友发布时间：2022-07-21 12:42

共5个回答

热心网友时间：2023-10-29 18:05

每次锻炼完肌肉后全身酸痛，对肌肉有效，这个是因为较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。
（1）根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。
（2）锻炼时，尽量避免长时间集中练习局部肌肉，以免局部肌肉负担过重。
（3）准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉，活动得更充分。
（4）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行局部肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。
（5）对酸痛肌肉局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛。
（6）口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使局部肌肉得到充分的恢复和休息。

热心网友时间：2023-10-29 18:06

你这样肌肉都成死的了,做完运动之后应该放松肌肉.这样就不痛了而且还有爆发力.

热心网友时间：2023-10-29 18:06

有效啊，我的腹肌曾今经过2次拉伤出现了6块。
不过锻炼之前你应该先热热身，不能一下子就加大强度，这样起不到锻炼效果，只会伤身。

热心网友时间：2023-10-29 18:07

运动后肌肉疼痛主要有几个原因：1．可能你并不是经常运动所以当你偶尔大量运动的时候，机体就会产生大量的乳酸．这样就回使你感到酸痛！这时候最好是在你运动之后进行肌肉按摩，会有所改善！2．当你运动时，最好先进行热身，当机体彻底的松弛时，再进行运动，这样就会好一些！来自：求助得到的回答

热心网友时间：2023-10-29 18:07

有的！不要锻炼过度就好。