活动脖子的方法

发布网友发布时间：2022-07-21 12:05

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热心网友时间：2023-10-29 13:10

久坐办公桌前，很多人会感觉颈部发酸，喜欢前后左右摇晃脑袋，可是你知道吗？过于夸大的颈部环绕极易造成头晕，同时还会给颈椎造成过度压迫。专家称，以下4个动作可以帮你缓解颈肩疲劳。1、扩胸：双手握拳，弯曲肘部，向后扩胸（间或张开双臂），共做8次；然后伸直胳臂，两臂分别向前上方、后下方摆动，左右互换，共做8次。2、转肩：双臂自然下垂，顺时针、逆时针转动肩关节各4次，可以放松肩颈部、上背部的肌肉，促进血液循环，缓解颈部疲劳。3、前后点头：双手叉腰，努力将头部向后仰起，然后匀速向前低头，反复共8次。4、左右摇头：仍保持叉腰姿势，转动头部，使之面向身体左侧，然后向右侧转动，反复共8次。以上两个动作能够活动颈部肌肉和颈椎，但注意不要太快或太慢，同时要控制动作幅度。另外，用手指按揉颈部、肩胛骨上部，也可以起到很好的放松作用。通过上述训练，如果您仍然感觉颈部不适且长时间如此的话，就应该请专业的中医按摩。最好把椅子调低，把显示器垫高（可以厚的书、杂志等）。坐直的时候眼睛能平视显示器的中间这样程度就可以了。

热心网友时间：2023-10-29 13:10

可以活动脖子，慢慢地向左转再向右转，约10多次，慢慢抬头再低头，约10多次。可以重复做。
用双手手指按摩颈椎两侧，由上向下按，约20次。
每隔一小时做一次，基本一周左右可以缓解症状，以后经常坚持做，对颈椎保健很有好处。

热心网友时间：2023-10-29 13:10

前后早有的转动脖子；双手交叉抱于枕部使手与头相对用力；站立，头后仰，做小燕飞的动作