水眠与健康

发布网友发布时间：2022-07-22 00:49

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热心网友时间：2023-11-03 02:33

我国医学历来重视睡眠科学，认为“眠食两者为养生之要务”，而“吃的好不如睡的好”，“能睡者，能食，能长生”。在现代的西方有两位美国学者，对7000人进行了长达五年半的研究，认为有7种原因可影响人的寿命，其中重要的一项就是睡眠。睡眠是大自然赋予人类最完美的生存方式。睡眠可以消除疲劳恢复体力，让身体所需的各种营养物质得到补充。 “瞌睡虫”的危害远远大于“千年虫”，因为当瞌睡发生时，一切已无法控制。美国威利安姆·德曼顿教授如此警告：“在想睡觉时工作或外出，就像喝醉时工作外出一样，应该受到谴责，因为这类似于一种犯罪行为”。如果你以每小时70英里的速度开车，5秒钟的瞌睡就足以致命。据统计，30％到50％的意外事故由瞌睡引起，广为人知的美国挑战者号航天飞机和阿拉斯加海面巨型油轮尔索巴鲁迪斯号事故，即因为现场指挥者睡意朦胧，欠缺了正确的判断力所致，距今不远的切尔诺贝利核电站泄漏事故，就发生于凌晨四点钟。美国睡眠障碍研究委员会1988年度的报告显示，因为睡眠而造成的经济损失在美国一年度达430亿～560亿美元。瞌睡之所以发生，是因为睡眠不足。影响睡眠的因素很多。比如心理因素，人有心事睡不着；环境因素，光线、声音、温度等都会影响到睡眠。但还有一个重要的因素——身体欠佳，会影响到正常的睡眠。人到中年后，由于年龄原因及自身保健不够，多种病症及慢性疾病便开始发生，如腰酸背痛、血压升高、咳嗽气喘、前列腺肥大增生等，这往往造成难以入睡和睡眠程度不深。对于许多中老年人，治疗疾病是提高睡眠质量的首要前提，而全面改善微循环是其中极为重要的一个环节。人一旦进入睡眠状态，心跳开始减缓，新陈代谢变慢，血流速度更慢。许多心脑血管疾病患者容易在夜间发生意外，就是因为当进入睡眠状态后，微循环变慢，发生血栓瘀滞堵塞血管的缘故，因此在睡眠时改善微循环具有特殊重要的意义。睡眠之所以必不可少，是因为脑部的活动需要分解麸酸胺所产生的γ氨基酸，而随着脑部的运动，γ氨基酸又会被分解为γ氰氢酸和氨。γ氰氢酸一旦积存在大脑中，人就会感觉疲倦，而只有睡眠才能消除γ氰氢酸，因此想要消除大脑疲劳，唯一方法的就是睡觉。医学家研究发现，与儿童发育密切相关的生长激素分泌最旺盛的时间是在慢波睡眠阶段，它可以让成长期的小孩骨骼发达，肌肉发达，因此有“一暝大一寸”的说法，熟睡对小孩身体发育是非常重要的。睡眠还有助于增强免疫力。几乎每个人都有感冒发烧或咳嗽的经历，睡上一觉后病情就减轻了许多。一旦感染了流行*冒，病毒的遗传因子二重锁核糖核酸就会在体内释放出名为干扰素（interferon）和淋巴可溶物质（interleukin）的“免疫蛋白质”从而增强了自身的免疫能力，而此过程与深度睡眠密切相关。睡眠还是一种天然的非药物疗法。清代学者李渔就提出“睡眠是良药”的观点。这种疗法不仅是生理上的，也是心理上的。睡眠可以抚平心灵的创伤，忘却心底的烦恼，减轻精神的压力，“好好睡一觉”是解决许多问题的最佳良方。睡得好，人不老。人体的衰老与睡眠密切相关，只要一晚睡不好，两眼底下的皮肤就会变黑，俗称“黑眼圈”。睡眠不足对美容的危害由此可见一斑。如果有段时间睡眠不好，一定看上去面色苍白，精神疲惫，人就会加速衰老。更进一步的研究发现，睡眠的缺乏或睡眠中被扰乱还会引发心脏、血液循环、呼吸和消化等多方面的问题。如果我们失去了健康的睡眠，每天透支生命，那么我们的健康就会迅速走到“破产”的边缘。对于健康的维护，我们只能做“加法”，而不能做“减法”。我们身边大约有1/3的人会遭受失眠之苦，常常反反复复彻夜难眠；常听到抱怨：功课太多，工作太累，没有时间睡觉。好不容易盼到了退休，又往往因为腰酸背痛腿抽筋，或者频频夜间起床等身体健康原因难以成眠。“三十岁前睡不醒，三十岁后睡不着”是人一生中睡眠问题的集中体现。“不觅仙方觅睡方”不单是古人的追求，已成为现代人梦寐以求的心灵渴望。可是，有多少人知道，我们一生中每个人平均用于睡眠的时间已经长达23年之多。23年在干什么？人的一生中，有1/3时间是在睡眠中度过，这累计23年的时光，有没有一部分被白白浪费？人们忽视睡眠的一个重要原因就是进入睡眠后，自己几乎不能判断发生了什么事。大量的睡眠研究表明，睡眠过程十分复杂，有着精妙的构造和良好的组织方式。简单地说，一次典型的夜间睡眠不是一个持续的均一的睡眠时段，而是包括四至五个睡眠周期，每个周期持续90分钟到120分钟。在每个周期，睡眠逐渐加深，然后又回到浅睡眠状态，有时会有短暂的清醒。基于眼睛运动的观察和脑波或脑电图（EEG）的记录，睡眠明显分为两种类型：REM（快速动眼）和NREM（非快速动眼）睡眠。在REM睡眠期间，眼睛做快速移动并伴有做梦。NREM睡眠（也叫慢波睡眠或平静睡眠），据脑电波波型又可划四个阶段，睡眠的深度是从第一阶段开始逐步加深，到第四阶段睡眠达到最深的程度。尽管人类离不开睡眠，但也有专家认为：每天必须睡满8小时是没有科学依据的。每天晚上睡不满六小时的人称为“短眠者”，睡足九小时的人称为“长眠者”。大量的研究表明：短眠者入睡速度快，其睡眠程度为深睡眠，第三和第四阶段的慢波睡眠居多；而长眠者入睡慢，入眠程度较浅。进一步的研究还发现：长眠者睡眠时间变长往往是从少年时期或青年时期开始，更多的是一种习惯，甚至完全是偏好。这跟饮食差不多，有人咀嚼慢，吃一顿饭的时间长达半小时以上，而受过训练的士兵，往往在5分钟之内就可以解决问题。因此，如果经过正确的引导和锻炼，提高睡眠质量，提升睡眠效率是完全可行的。据报道日本睡眠研究专家藤本幸先生创立了一套每天只需三小时的睡眠方法，帮助许多*大节约了用于睡眠的时间。我们讲睡眠的*，第一层含义就是要提高睡眠效率和质量，这样可以把更多的时间和精力用于学习、工作和生活，使人生更加丰富多彩，富有意义。