臂力器怎么练胸肌？？

发布网友发布时间：2022-04-22 19:33

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热心网友时间：2023-11-06 12:40

一、两臂向前平举向外拉臂力器扩胸，每组5—10次，量力而行，坚持下去，一至两月会有明显效果的；
二、使用方法：
1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。
2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
三、注意事项：
1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。
2.使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。
3.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。
4.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器.

热心网友时间：2023-11-06 12:40

锻炼的时候
要适可而止
不要强求