立定跳远求助！急呀！速成！！

发布网友发布时间：2022-04-22 19:28

共5个回答

热心网友时间：2023-10-09 11:41

好办。除了平时加强腿部力量练习外，改进技术，可以大幅度提高你的立定跳远的成绩。

立定跳远时应该注意以下几点：

蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展；

最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

附图：

向左转|向右转

满意请采纳，谢谢。

热心网友时间：2023-10-09 11:41

练习腿部力量与爆发力，立定跳远主要靠腿部力量，除此之外还要练习摆臂与协调性，使身体协调用力，既然是短时间想速成，那么对于腿部力量应该早一些练，比如跳台阶，鸭子步，不建议蛙跳，对膝盖伤害太大。到考试前的半个月应减少力量练习，做恢复训练，避免受伤，度过肌肉反应期。我认为你最主要应该练习身体的协调性，在百度视频中可以搜到许多关于协调性的练习。1楼所说的带沙袋我不建议，因为这样给膝盖的负担太重，很可能受伤。
可以给你推荐几个本人的训练方法：
1。跳台阶，单脚跳。双脚跳
2。提着哑铃往高跳
3。半蹲然后往高挑
4.。膝盖绷直把脚尖慢慢的抬起来然后慢慢放下去
5.把脚尖抬起来往高跳

热心网友时间：2023-10-09 11:42

速成就是练技术，去网上找立定跳远教学视频。
简单跟你说一下，摆臂一定要跟腿发力要协调，一定是能使上劲，这是主要的，基本就这意思吧，收腿自然收就行，落地不用很重，要轻盈

热心网友时间：2023-10-09 11:42

已经很接近标准了，立定跳远讲究动作规范、用力快速、蹬地要快。速成是有难度的，但在一定的时间内练好弹跳力、动作规范、在一个月或者两个星期内是很有成效的。练弹跳力是要练腿部的力量和爆发力，可以做鸭子走、青蛙跳、跳台阶等练习。原地向上跳也有作用，多加练习，望早日成功

热心网友时间：2023-10-09 11:43

立定跳远如何跳得更远