长期进行力量训练能减肥吗？

发布网友发布时间：2022-04-22 19:24

共5个回答

热心网友时间：2023-05-23 04:02

只要注意饮食营养均衡，补充足够的蛋白质和各种维生素矿物质，力量训练可以促进肌肉生长，在肌肉生长的同时，脂肪也就慢慢减去了，所以，力量训练是可以减肥，让人变得结实健美的。

热心网友时间：2023-05-23 04:03

力量训练和减肥可以同时进行。力量训练是增肌，增肌不妨碍减脂，同时有助于减脂。力量训练和减脂同时进行是一个增肌减脂的过程，不一定会下降体重，但是身材一定会更健美，而一味的减肥主要是一个减脂肪和下降体重的过程。

力量训练不但有助于减肥，而且还能够保持减肥的成果。有氧运动确实能有效减肥，脂肪和糖类是有氧运动中主要的供能原料，而且随着运动时间加长，脂肪供能比例占主导位置。而力量训练主要供能来源则是糖类，脂肪只有少量参与。

如果要增肌减脂、锻炼力量，可以在做完力量训练后再进行慢跑，而不要先慢跑在做力量训练。

热心网友时间：2023-05-23 04:03

力量训练是可以减肥的，但是要注意和有氧运动，相结合力量训练是无氧运动只有有氧运动才能有效的消耗脂肪，和加快您的新陈代谢，无氧运动只能帮助您更好的塑形少食多餐，不能暴饮暴食，多吃蔬菜，水果少吃，碳水化合物,不要吃太过油腻的食物，饮食要清淡。

热心网友时间：2023-05-23 04:04

所谓的“三分练七分吃”，相信肯定会有和我一样的小伙伴，以增肌为借口吃点好的，多吃几口，赫赫，结果势必让肥肉和肌肉一起疯长，最终是肌肉长了，肥肉也多了，体脂不降反增。正是因为普通人很难做到像专业健美运动员那样吃，所以，这种只靠力量减脂的方法，普通人很难操作，一般只存在于健身大咖和专业运动员。
其实，想要仅仅靠力量训练减脂，还有一种方法。在我们平常以增肌为目的的训练中，一般是使用最大重量的百分之70左右进行，每组8~12个，每次4~5组；而如果你想通过力量训练来进行减肥，那你最好用最大重量的百分之40左右进行训练，每组25~30个，每次10~12组，组间休息越短，减脂效果越好。其实这有点像是把力量训练做成了有氧的感觉。
纯靠力量减脂的原理就是消耗大于吸收，所以脂肪才减少，并不是因为脂肪在力量训练时供能。但是消耗大于吸收不利于肌肉生长，SO想要减脂还得靠有氧。你看隔壁谁谁谁跑步都瘦了那么多。
大部分人都知道，有氧运动消耗能量的来源，一部分来自糖类，一部分来自脂肪。那么为什么普遍说有氧要30分钟以上才减肥呢？并非是30分钟后全部由脂肪功能，真正的原因在于，有氧初期，身体是以无氧系统提供能量，需要花费一些时间调整好呼吸和心血管系统（所以这就是为什么刚起跑时感觉有点累），当运动状态接近稳定状态的过程时（也就是你跑的最舒服的时候），身体对氧气的消耗会以指数的方式增加，此时会出现一个摄氧量的高原期，能量代谢也以有氧代谢为主。
而氧气的消耗在运动后的恢复期仍然持续增加，强度轻且时间短的运动后，摄氧量会少量增加；高强度的有氧或无氧运动后，摄氧量会增加的更多。这就是很多文章科普过的“运动后过量氧耗”（EPOC，过去也叫氧债）。

热心网友时间：2023-05-23 04:05

力量训练会达到减但是会达到减肥的效果，因为通过力量减肥可以有针对性的锻炼，而且也可以通过力量减肥锻炼我们的身体，提升身体素质，整体也会得到很有效果的提升。