男士应该怎样有效地减肚子上的肥肉？
发布网友
发布时间：2022-04-22 18:57
共4个回答
热心网友
时间：2022-07-14 09:31
局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练，我以前因为生完孩子，肚子上的赘肉也很多，但是我经过一系列的针对性训练，已经减下去了，下面把我的方法推荐给你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。
2、仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。
3、饮食清淡
肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部运动
想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。
5、做俯卧撑
俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。
6、健康减肥
减去肚子上的赘肉的方法很多，但切记不可不吃饭，很多人都是开始不吃饭会有一定的效果，但后来又使劲吃，这样反而会导致赘肉更多，而且长期饮食不规律会导致胃受损。
热心网友
时间：2022-07-14 09:31
在物资匮乏的年代，男人的小肚子被称为“老板肚”。记得小时候，趣评的老家如果有谁有“老板肚”，不仅不会引以为耻，反而是一件非常自豪的事情，说明这户人家的条件比较好。现如今，随着国家经济发展，男人的小肚子不再是富裕的象征，而是懒惰与肥胖的象征。那么，男人怎么才能够有效的减掉肚子上面的肥肉呢？对此，趣评给出了3条建议。第一，拒绝喝啤酒、吃肥肉，以及一切高脂肪的食物；第二，多数白领每天坐在电脑前工作，需要注意坐姿；第三，针对性运动训练，例如，仰卧起坐就是减肚子上肥肉非常有效的方式。
第一，拒绝喝啤酒、吃肥肉，拒绝一切高热量的饮料以及高脂肪的食物。对于很多有大肚子的男士而言，可能就是因为长期饮酒导致。特别是喝啤酒，非常容易导致大肚子。趣评有一个朋友，身材175厘米，体重130斤，按理说这应该是标准身材。然而，这种朋友的爱好就是喝啤酒、撸烤串。长期以外就成了大肚子，衬托本来不胖的身材，显得更难看。所以，想要减掉肚子上的肥肉，千万不要喝啤酒！
除了啤酒以外，大肚子形成与饮食习惯也有关系。如果你喜欢大鱼大肉，肯定比口味清淡的朋友更容易出现大肚子。所以，保持健康的饮食习惯，也是减掉肚子肥肉的有效方法。
第二，保持正确的坐姿也非常重要。为什么会形成大肚子？与不正确的坐姿，导致脂肪堆积到肚子部位有关系。在运动减肥之前，趣评也有一个大肚子。为何会如此？趣评从小上学的时候，坐姿就非常不正确，塌腰驼背。等到了高中以后，更是缺乏运动量，再加上不正确的坐姿，肚子就像吹气球一样，慢慢的鼓了起来！特别是白领阶层，想要减掉肚子上的肥肉，一定要保持昂首挺胸的坐姿，避免脂肪一直向肚子那里堆积。
第二，针对性的运动训练。在健身房中，不同的器械能够锻炼不同的部位。特别是通过举哑铃的姿势，能够锻炼全身的肌肉，也有能够减掉肚子肥肉的姿势。如果不选择去健身房，在家中也能够轻而易举的减掉肚子上的肥肉。每天早晚各做5组仰卧起坐，每组12个，坚持1个月以后，就会有非常不错的效果。当然，在做仰卧起坐的前几天，会感觉因肌肉拉伸的疼痛感。只要坚持几天，这种疼痛感就会消失。
趣评相信，如果你能够做到以上三点，在3个月以后，肚子上面的肥肉至少会少掉50%！如果能够坚持一年，恐怕就会将小肚子彻底消灭！
热心网友
时间：2022-07-14 09:32
瘦脸瘦下巴：咀嚼口香糖或其它韧性食物、奶瓶喝水、撅嘴夹笔等。结果整出马脸一样的肌肉，肥还在那里！
瘦手臂：哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶等。全属于局部运动，尽管局部肌肉很累但消耗量并不大，练肌肉有效，减肥无效！
瘦腰腹：仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等。同样是局部运动，要想达到减肥效果，需要每天一次性完成2000~3000次的运动量！但能做到的人一般都不胖。
瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼、爬山等。体能消耗较大，但持续性太差，做不够40分钟，减肥是梦！想骑自行车的，山地速度要保持30km/h，公路速度要保持在40km/h，起步就得骑1小时，否则还是梦。
■【别把减肥和塑型搞混！】高强度、高负荷分组分次的重复动作是用来塑型增加肌肉、增强力量的（如健身房各种器械）。千万别拿塑型训练当减肥用，结果肥没减掉，肌肉多了。这也是很多人【越减越肥】的1个原因。
■【减肥方法】坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动。慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等…根据个人喜好可以随意选择，自己喜欢才容易坚持。建议项目由弱到强排列，坚持不下来，快走也行，但是不要停！持续稳定才会减肥。其实减肥不在于你做什么运动，而是在你做运动要保证持续、稳定、大量消耗。
■“为啥要持续40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？…”40分内只是在消耗今天刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，要持续的运动40分钟左右才起效。甭以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生会中断的，然后从新开始。前40分用轻松项目来启动，40分后高消耗项目可劲练吧，你需要的只是坚持。
■“那为啥要快走？多快好呢？我跑起来也没问题的…”因很多人跑和跳都做不到40分，所以才选择快走，这也是最容易做到持续消耗项目，（是最容易而不是最有效，最有效是慢跑和跳绳。）所以减肥要自己能坚持承受为准则，最有效不一定最适合你。速度当然是超越刘翔最好。你又问“游泳不是最好的减肥嘛？…”游泳阻力大、热损高对体能和热量的消耗都很多，并且趣味性强、阻力均匀使人不易疲劳。但是受时间、地点、气候等原因*，虽说穿上裤衩你就能变身“减肥泳士”，但你变不出游泳池，其可行性还要酌情考虑，还要记得是游泳而不是泡堂子。
热心网友
时间：2022-07-14 09:33
您好，能够瘦肚子的运动很多，主要有仰卧起坐、平板支撑、高抬腿等。前两者主要依靠锻炼腹部核心肌群发力，燃烧腹部脂肪，达到瘦身的目的。高抬腿需要做出正确姿势，保证上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通过增加腰腹弹力锻炼局部肌肉，使皮肤更加紧致。若是希望一举多得，还可以选择学习肚皮舞，这种运动也可以锻炼腰腹肌肉，燃烧脂肪，还能增强身体柔韧性。除了以上几种运动，每天保持一定时间和强度的瑜伽锻炼也不失为一种很好的方法，在静心凝气的同时对腰腹紧致也有一定作用。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美
柠檬爱美
